妈妈的奶水是新宝宝健康成长的最佳食物,其他任何产品都无法替代的,因此宝宝出生后一定要母乳喂养。但现实一部分新妈妈奶水不足，那么奶水不足表现在哪些方面?奶水不足吃什么好，以下是相关介绍，来了解下吧。

　　奶水不足的表现

　　宝宝方面奶水不足的表现

　　1、宝宝出生3天后每24小时排尿少于6次，大便仍为黑色、绿色或棕色，4天—1个月内每日排便次数少于3—4次。

　　2、每24小时喂养次数少于8次，或喂养次数不少但婴儿总是拼命不停地吸吮，吸吮每侧乳房超过30分钟;

　　3、喂完奶后孩子仍哭闹，或不久又哭闹，来回转头寻找奶头。

　　4、孩子吃奶后睡眠时间短，往往少于1小时。

　　5、宝宝出生后5天每日增重不足15～30g，生后10天体重未恢复到出生时的水平。

　　6、宝宝吃奶时间较长，用力吸吮乳头，却听不到连续吞咽声，有时突然放开奶头啼哭不止。

　　新妈妈方面奶水不足的表现

　　1、乳房虽有乳汁排出但听不到宝宝的吞咽声。

　　2、喂奶前母亲没有乳房胀的感觉，喂养前后乳房变化不明显。

　　3、新妈妈分娩5天后乳房挤不出乳汁;出现乳头疼痛和乳头充血，喂奶后乳头不变软。

　　奶水不足怎么办

　　1、避免服药。哺乳期内，你一定要提醒太太不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，最好在医生的嘱咐下服药。

　　2、保持乳母良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，你有义务为太太创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。

　　3、加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

　　4、补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。你一定要把大厨的职位担当好，为太太选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对太太乳汁的分泌能起催化作用。

　　5、食疗。在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。

　　奶水不足吃什么

　　木瓜炖燕窝

　　原料：木瓜(黄se熟透，中等大小)1个、燕窝(超市买的那种小瓶装的)2瓶

　　做法：1、木瓜洗净，从上边1/3处横着切开(上边1/3部分还要扣上当盖使)，挖净中间的籽;2、把2瓶燕窝直接倒进除去籽的木瓜中(燕窝中不要加任何东西)，盖上上边那1/3部分当盖子(可以扎进两个牙签起固定作用)，放在盘中;3、放进锅中，大火开锅后转小火蒸35-40分钟，晾凉些就可以吃了。

　　排骨汤

　　原料：猪排骨(排骨腔骨均可)5、6块、姜5片、盐少许

　　做法：

　　1、锅中放入冷水，水开后将排骨放入，用开水略煮一下，撇去血沫，断生后捞出;

　　2、砂锅中到入开水，将焯好的排骨放入锅中，放入姜片，大火煮沸后改小火炖3小时即可，出锅前撒少许盐调味。

　　鲫鱼汤

　　主料：鲫鱼辅料：葱花

　　方法：少量油爆香葱花，放入鲫鱼两面煎一下;倒入水，大火煮开，转小火煮半个小时即可。可以放入少量的盐调味，此鲫鱼汤可以天天喝