很多减肥人士都制定了健身减肥计划，希望自己能够在冬天瘦身减肥。但这些健身计划可能只限于锻炼方面，对于冬季的饮食则很少，没有直接的计划。下面小编给大家带来一些减肥食谱，相信会让你的减肥计划更加完善。

健身减肥计划

　　经过长期锻炼运动的肠胃受到损伤，而喝粥是很多人认可的养胃的饮食之道。一般的粥里水多米少，淀粉含量不高，热量不高，饱腹感强，并不会令人变胖。又因水分多，粥能够增加体内新陈代谢，促进消化和吸收，减轻肠胃的负担。

　　4种营养养胃的粥

　　1、山药糯米粥

　　材料：紫红糯米100克、糯米50克、薏米30克、山药100克。

　　做法：薏仁米提前一夜洗净泡发，然后将薏仁和糯米洗净放入锅中煮;将山药去皮洗净切丁，待粥煮开后加山药，继续煮熟至粘稠即可。为了味道，可以少量的蜂蜜。

　　2、红枣小米粥

　　材料：小米30g、红枣10颗。

　　做法：小米洗净沥干水分，红枣洗净去核备用，洗净沥干水分的小米，放入平底锅，用小火炒，炒至干爽，并飘出香味即好;将炒好的小米倒入砂锅，放入去核的红枣，倒入水，大火煮开，转小火熬至浓稠成粥。

　　3、板栗红枣粥

　　材料：糯米和大米各半、熟板栗子10个、红枣10个。

　　做法：糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底;熟板栗切小块，30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。

　　4、鸡蛋菠菜粥

　　材料：大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵，葱花适量，料酒少许，盐少许，植物油少许，鸡精少许。

　　做法：大米中放入少许玉米碎，用冷水浸泡30分钟;在鸡蛋碗中放入少许料酒，打散成鸡蛋液;菠菜焯水，过冷水，切碎备用;水煮沸，下入泡好的米，加盖，小火慢熬，熬至粘稠;放入少许植物油，放入菠菜碎，顺时针浇入蛋液，挑入盐、鸡精;最后放入葱花即可。

　　养胃减肥的零食

　　鳄梨木瓜沙拉

　　很多人只知道木瓜可以丰胸，可搭配牛奶实用。那么你知道木瓜的其他功效吗?吃木瓜还能够帮助消化，减轻和防止便秘、消化不良症状，因此选择红色木瓜搭配鳄梨，撒上少许辣椒酱，就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦!

　　芦笋煎蛋饼

　　早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧!将芦笋切成碎片，混入打好的鸡蛋液中，加入少许具有平坦小腹效果的奶酪，芦笋含有益生菌，能够帮助保持你的消化道健康。

　　羽衣甘蓝豆芽沙拉

　　深绿色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等富含维生素以及叶绿素，帮助身体排毒与碱化。这类深绿色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可。

　　胡萝卜姜汤

　　胡萝卜的颜色鲜艳，富含维生素，有很高的营养价值。而胡萝卜姜汤富含维生素、锰等，能够帮助消化，胡萝卜姜汤没有任何胆固醇，是最美味的食物啦!

　　蓝莓木瓜冻酸奶

　　将木瓜切碎，取少许希腊酸奶，一层酸奶铺上一层蓝莓一层木瓜即可，木瓜蓝莓冻酸奶富含蛋白质，纤维和抗氧化剂。

　　烤甜菜

　　甜菜是一种能够让你享受到身体轻盈美好的食物，纤维素能够使得肝脏分泌抗氧化酶，帮助人体清除其他有毒物质，有时候简单的反而是最好的，而烤甜菜则是最简单的方法。

　　腌蘑菇和芦笋沙拉

　　最适合素食主义者和无麸质类饮食的人，将烤过的蘑菇和芦笋切碎，加入豆腐和烤过的鸡肉，就成为一道美味的食物。

　　木瓜甜甜圈

　　选择木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓酱或者巧克力酱，将龙舌兰糖浆混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈酱吧!绝对适合正在减肥的你!

　　苹果和卷心菜沙拉

　　苹果和卷心菜，富含纤维素，有助于消化，加入茴香后味道更新鲜，而且卷心菜富含钾离子，能够让这款沙拉有排毒的效果。

　　菠萝藜麦饭

　　凤梨富含菠萝蛋白酶，它有助于帮助消除胀气的分解蛋白质的产生，帮助消化，加入藜麦后，则能够增加饱腹感。

　　无烤干果饼干

　　想要一个能够排出体内毒素的甜食?加入少许藜麦、干果，混合少许低糖糖浆，之后晾干即可。

　　品尝过上面的美食大家是不是觉得到了锻炼的时间，小面教您胳膊锻炼大法，让您在年会前最后一个月，将胳膊线条练出来!

　　锻炼上臂肌肉

　　如果你不想用哑铃，也可以在家找两个矿泉水瓶，来达到你锻炼胳膊的目的。双腿微微弯曲，屁股后翘，双臂由下向上拉伸。

　　锻炼核心肌肉以及双臂

　　双腿自然开立，双臂横举到肩部，然后向上推出。收回，反复20次。

　　双臂后举练习

　　双腿自然开立，双臂抓住哑铃放在脑后，然后向上举起，之后慢慢放下。反复20次。

　　双臂躺举练习

　　平躺后，双腿呈90度弯曲，双手放在头上方，然后向上推举，重复20组。

　　深度锻炼上臂

　　双脚自然开立，双臂自然下垂，然后向上举起，双臂与肩同宽，双手到达胸的位置。再慢慢放下。

　　健身减肥计划在这里分享给大家。