男性朋友健身运动推荐 适合男性朋友的健身运动

字号+ 作者:admin 来源:未知 2016-03-22 11:46 我要评论( )

   健身运动已经成为我们休闲养生的一种新方式,坚持健身运动不仅能锻炼身体,还能放松工作的压力。还有很多男性朋友长期锻炼来达到锻炼腹肌的目的。本文将为大家推荐一些男性健身运动,及腹肌锻炼方法,希望能帮助到大家。

男性朋友健身运动推荐

男性朋友健身运动推荐

  如今很多男性朋友都开始积极的参与到健身运动中去,这是一个非常好的现象,他们和女性一样,都希望通过健身运动获得更具魅力的体型。本文中,就为大家介绍几个适合男性的健身运动。

  俯卧撑

  俯卧撑比较适合有一定力量基础的朋友做,每次做都要让身体尽量的绷直。尤其是腿部和腰部不可以弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的最好方式。

  哑铃

  哑铃是比较简单的一种健身器材,很适合我们锻炼使用,如果男性朋友想要锻炼肱二头肌,可以试试哑铃哦,效果非常好,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

  跑步

  每天坚持跑步为2000-5000米长跑,能让身体里的心肺功能以及耐受性得到大大提高。同时也能够锻炼到全身的肌肉群,是一种能够快速练好健美肌肉的方法。

  仰卧起坐

  仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

  立定跳远

  立定跳远一天中分早中晚做3组,每组做25-50个,是极为快速的练到腿部肌肉以及拉长全身肌肉线条的方法。

  蹲伏趴站

  做这个动作时,一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下,双手掌平贴地面,双脚向后踢出,双手撑起上半身,接着双臂弯曲,身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面),至少坚持20秒,最后,再将双脚收回形成蹲姿,再慢慢站起来,反复做8-10次。

  游泳

  会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

  弯腰举手

  双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯,头部尽量向下,同时双手紧握在一起,然后双手在体后慢慢向上举至极限,保持20秒后,再将双手缓缓放开,反复做8-10次。

  如何锻炼八块腹肌

  八块腹肌是很多男性的目标,但是练成不是一朝一夕之事,不可能一下子就能看到效果,是需要我们坚持不懈的,我们应该建立一个长久的健身计划,从饮食,运动,心态,心理等方面来做好准备。要想练就完美的八块腹肌,每天的运动是必不可少的,我们可以根据每个人的身体素质来每天选择运动量的大小来锻炼。

  第一步:跑步

  对于没有钱或者没有时间去健身馆锻炼的人们来说,每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一。

  每天根据自己的体质来做决定,可以跑三到四公里作为热身运动。

  跑步可以锻炼身体的协调性,扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。

  第二步:仰卧起坐

  这是关键,也是最为有效的锻炼腹肌的方法。每天可以根据自己的身体素质和时间来安排项目,身体素质差的做一百个,身体素质好的做二百到四百个。

  还可以根据每天的情况不停的叠加,这样就会很快的锻炼完美的腹肌。

  第三部:扭身运动

  做完仰卧起坐之后,在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边,然后再从右边扭向左边,十个动作为一组,动作尽量放缓,在五秒的时间里完成。

  这样既可以放松全身的紧张之感,又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉,达到很好的效果。

  男性朋友健身运动推荐在这里分享给大家,健身运动不是一蹴而就的,而是需要我们坚持不懈才能达到效果的。通过上文对男性健身运动推荐的介绍,相信男性朋友们知道自己适合什么运动了吧!希望大家能培养起长期坚持锻炼的好习惯哦!

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