网球是一项讲究节奏的球类运动，对于初学者来说，网球正手击球的技术是很容易掌握的，但是不太容易领会正确的击球点，容易出现击球过晚的现象。今天就向大家介绍关于网球运动的常识，其中包括了打网球注意事项以及女生打网球的好处。

打网球的注意事项

　　下面介绍的6种网球正手击球的练习方法，可以帮助你找到并习惯理想的击球点。在这些练习当中，你要注意击球时身体的感觉，力量的传递。

　　练习一：无球挥拍

　　这项练习不需要球，你需要的只是找一个安静的地方，放松的做正手挥拍的动作，耳朵注意听球拍划过空气的呼啸声，通过声音你可以感受到拍头速度最高的位置，没错，那就是你的最佳击球点，记住这个位置，尝试每次都在这里击球。

　　练习二：左手停球右手打

　　当来球落地反弹时，不要直接用球拍去击球，而是用左手(非持拍手)在击球点截住球，随后让球自然落地，再用正手去击球。这个练习的目的是让你通过非持拍手来“感受”击球点区域，这个练习非常适合新手。

　　练习三：无引拍击球

　　在做这个练习时，击球前先把球拍放到理想的击球点位置，除去引拍的过程，这个练习很适合习惯性击球过晚的初学者们。长时间的练习过后，可以试着两人以这种方式在网前一个小区域内拉球。

　　练习四：背后送球击球

　　做这个练习时，同伴从练习者身后用手给他喂球，这样网球弹起后就会向远离练习者的方向跳，对于克服击球过晚的毛病非常有效。并且这个练习还强迫练习者更多地向前推球，提高击球的深度和控制力。

　　练习五：圈内击球

　　用粉笔在地上画个圈，标记出理想的击球区域，然后再同伴喂球时尝试着每次都在这个圈内击球。

　　练习六：地上无圈心中有圈

　　想象上一个练习中的圈跟随你的身体在球场上移动，每次击球时都尽力在这个你想象中的圈内击球，如果成功在圈内击球，出声对自己说“yes”，反之则说“no”。你能够判断自己的击球点是否偏离出了理想区域，你就能改进它。

　　通过这六个练习，相信你一定能够克服击球点过完的问题，找到正确的击球点，击出它完美的弧线球。

　　正手击球利器的十大步骤

　　1、通过腿把重心放低，并保持

　　①击球时不要蹬起来，仍要保持重心，否则不能保证球拍放在球的下面。

　　②移动中保持重心。

　　2、上身要稳

　　保持肩的水平状态，身体重心放在前脚掌。

　　3、步法

　　保持低的重心，移动中头部位置处在同一条线上，好的步法优雅流畅如舞步。

　　①球一离开对方球拍就是准备的时刻(分腿垫步)。

　　②回撤步启动(适用于大角度回球的启动)。

　　③交叉步(横向移动)。

　　④后交叉步(向侧后方移动，及回位)。

　　⑤并步(很好的覆盖近距离)。

　　⑥调整步(微调位置，到达合适的击球点)。

　　4、站位

　　开放式、半开放式以及中间式站位都必须掌握，不管怎样都不要用关闭式站位(无法保证击球时小臂与球拍组成杠杆结构;会自己把自己锁住)。

　　5、引拍入位

　　提早准备，保证在进入调整区的时候手和球拍在身体前面，这能让你更好的选择是上步中间式的站位还是不上不的开放式站位。

　　6、击球

　　由拍尾引动前挥部分，直到达到击球点，然后拍头由内侧向外侧加速，在拍头加速的同时，右肘的轨迹为从体侧到体前的直线(保持这个轨迹，不要抬起来)。

　　7、随挥

　　充分随挥，尤其在压力下，随挥是在压力下使击球成功过的关键(向目标点的伸展延长了击球区，会产生更多的控制和稳定性)。

　　8、非持拍

　　①非持拍臂的横扫运动(并不是夸张的扫动)为正手击球拉开胸部肌肉。

　　②运用非持拍臂保持双肩在击球过程中保持水平。

　　9、击球前

　　保证双胯和双肩已充分扭转，并且重心沉在后脚。

　　10、回位

　　不管打出怎样的球都要积极回位，回位时保持双肩与球网平行，在对手击球前不要先转肩，在前几步用交叉步来提高速度。

　　打网球应要注意的几个细节

　　网球运动对场地要求高，场地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故，扭伤踝关节。选择合格的场地，也是运动者要注意的。

　　女士选个轻球拍

　　球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。

　　必须做运动前拉伸

　　无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。　针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢;扭腰，旋腰活动腰部。

　　一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。

　　有疼痛可戴保护工具

　　球员比赛时，我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢?

　　专家认为，当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。

　　腰痛膝痛别打网球

　　打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动。

　　女性打网球都有哪些好处

　　网球，在现如今已经成为生活中较为普及的一种健身方式。打网球时，要求在场地上来回的奔跑，同时还要注意球的角度，因此，可以说是一种全身的激烈运动方法。

　　一、打网球，很锻炼下半身

　　打网球看上去是用手打，实际上是用腿打，所以网球运动很锻炼下半身的，尤其是健美小腿，同时，打网球对塑腰很有好处呢，这一点本人深有体会。女子业余网球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。

　　网球健美小腿的原理在于，它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。网球一周打1~3次每次一小时是最好的，如果打得频繁了，会长肌肉。练网球的话可以配合快走运动，可以放松肌肉而不容易长肌肉。

　　二、网球可以培养节奏感和协调能力

　　很讲究美感和韵律感，女生打网球不需要你用多大的劲儿，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源子网球运动。

　　三、打网球排毒美容

　　想想经过一个小时的运动，出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。

　　打网球的注意事项在这里分享给大家，同时对于打网球注意事项及好处能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够真正的喜爱上网球这项运动，并从此培养起坚持运动的习惯。