自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。下面就来看看自由泳技巧吧!

自由泳技巧

　　腿部鞭状打水：

　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。

　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

　　手臂动作：

　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　　划水路线：

　　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。

　　换气：(手臂)入水前伸慢呼气，边划边转推水吸，转头切勿高或后，两侧换气益提高;

　　完整配合：

　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　动作标准：

　　①腿部:大腿发力髋为轴，两腿交替鞭状打，

　　脚尖内扣踝放松，打水要浅频率快;

　　②手部：两臂轮流来划水，拇指入水在中线，

　　前伸下划勾手腕，曲臂高肘体下划，

　　紧贴大腿提出水，空中移臂要放松。

　　③换气： (手臂)入水前伸慢呼气，边划边转推水吸，

　　转头切勿高或后，两侧换气益提高;

　　④ 配合:身体俯卧平又直，划臂2次腿6次，

　　呼吸换气自由定，减少阻力少换气，

　　划水效果很关键，连贯自然速度快。

　　以上就是我分享的有关自由泳技巧的内容。