徒手健身也就是不依靠器材来完成的健身活动，那么徒手健身到底有哪些呢?

　　徒手健身

　　示范动作1：伏地挺身

　　训练部位

　　胸大肌、前三角肌(前侧肩部)、三头肌(手臂后侧

　　起始位置

　　双手与肩同宽，手指朝前，以双手及脚尖朝地，身体保持一直线，收腹、臀部夹紧、手肘微弯。

　　动作

　　手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到开始位置，重复。

　　示范动作2：指路姿

　　示范动作5：坐姿二头弯举

　　训练部位

　　二头肌(手臂前侧)

　　起始位置

　　采坐姿，手拿水壶或一般随手可得的重物，将手肘轻靠大腿内侧。

　　动作

　　弯曲手肘，将水壶往身体靠近，身体保持稳定不动。

　　示范动作6：侧平板式

　　训练部位

　　腹部(特别是侧腹)

　　起始位置

　　侧躺，以手肘支撑上半身，不要耸肩，双脚伸直并拢。

　　动作

　　以腹部收紧的力量，将上半身离开地面，保持颈部到脚根成一直线，若要增加强度，可将上侧手臂往上延伸，停留约10～12秒后换边。

　　训练部位

　　背部、腹部、臀部

　　起始位置

　　双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。

　　动作

　　左手前伸至手掌与肩同高，右脚往后伸至脚掌与肩同高，注意上半身及骨盆不可歪斜，停留约10～12秒后换边(大约3～5个深呼吸)。

　　示范动作3：侧卧抬腿

　　训练部位

　　大腿外侧、臀部

　　起始位置

　　双手与肩同宽，置于肩膀正下方，膝盖与臀部同宽，在臀部正下方，肚脐内收，保持臀部平直。

　　动作

　　将右腿上抬至约30度，在缓慢放下。

　　示范动作4：宽幅伏地挺身

　　训练部位

　　肩部、三头肌

　　起始位置

　　与训练胸部的伏地挺身十分相似，最大的差别就是要将双手打直。

　　动作

　　手肘弯曲，朝两侧打开，身体降低至肩膀与手肘同高即可。吐气，回到骰位置，重复。

　　这些就是徒手健身的方法，你记住了吗?