健身舞蹈到底是什么舞蹈，它跟一般的舞蹈有区别吗?接下来我们一起了解哪些才是健身舞蹈，健身舞该如何练。

　　健身舞有哪些

　　普拉提看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉提的学员常常把普拉提与瑜珈混肴。

　　虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。

　　普拉提起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容。

　　普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。

　　是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

　　健身祛病

　　中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。

　　做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

　　活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。

　　同时，随着身体各部位活动，内脏器官功能也相应得到锻炼。对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。

　　活跃身心

　　中老年健身操把健身锻炼寓于娱乐之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

　　形体健美

　　中老年健身操以自然、优雅、富有表现力的形体动作姿态锻炼，使健身操与舞蹈充分结合。

　　在节奏鲜明、幅度适中、轻快而舒展的演习中，整个躯体的骨骼及颈、胸、腰、腹、臀部的每块肌肉都得到锻炼，对形体的比例均衡会产生积极作用。

　　如躯干、四肢的肌肉体积增大强健;使腰腹部沉积的脂肪减少;使胸、臀部肌肉丰满、结实、富有曲线美。

　　中老年人坚持晨练健身操，对防止肥胖、过瘦、驼背等不良体形均可收到满意的效果。

　　1.腰臀扭转运动

　　两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，顺时针尽可能大幅度扭转腰臀5次，逆时针5次。

　　2.肩臂绕环运动

　　双脚并拢站立，两臂向两边伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂绕篮球大的圈转20次。接着大拇指朝下，掌心朝后，也是这样绕圈转20次。

　　然后掌心朝上转20次，掌心朝前20次。如果想增加难度，可以这样：前40次左脚单脚站立，后40次右脚单脚站立。

　　3.臀腿伸展运动

　　站立在地上，弯腰，手尽量触碰地板。一边膝盖弯曲，另一边保持伸直，两边膝盖轮流交换弯曲，注意两脚保持平放在地上，头部完全放松地垂下，感觉用重力拉伸颈椎，精神完全放松。这样交换着保持15秒。

　　4.背肌强化运动

　　双脚并拢站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾，背部要直，尽量平行于地(如果你的腰背不好，不必弯得太下，量力而为)。

　　手臂自然伸直，肘部放松，然后两臂推向两边，平行于地，静止片刻，再放下来两手合在一起。这样做40次。

　　5.侧压运动

　　两脚并拢站立，两手上举过头，右手抓着左手手腕，身体向右侧下倾，在最低点静止15秒，然后换向左侧倾。

　　6.踮脚运动

　　两脚分开一定角度，脚跟并拢站立，两手叉腰。

　　然后尽量踮高脚，放下，踮脚，放下，这样重复40次。这个动作锻炼小腿肌肉。

　　7.单抬腿运动

　　准备姿势和上一个动作一样，两手叉腰，脚尖分开脚跟并拢站立。

　　然后尽量高地上抬右腿，腿要伸直，在最高点保持2秒再放下来。左右两腿各抬25次。

　　8.四肢运动

　　脚的站立姿势和上个动作一样，两臂举过头顶，掌心相对。

　　放低右臂的同时，向侧边抬起右腿，使右肘部碰到右膝盖。这样左右两边各做25次。

　　9.坐抬腿运动

　　坐在地上，手撑在身后，指尖朝后，肘部微微弯曲，两腿弯曲。

　　健身操是一项有氧运动，经常参加健身操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。

　　有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病。

　　健身操运动还可以塑造健美的体形。

　　通过健身操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大。

　　从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。

　　它还可以消除体内和体表多余的脂肪。

　　在轻松优美的健身操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑。

　　尽情享受健身操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

　　健身操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。

　　除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　　只要控制好运动范围和运动量，健身操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

　　中老年健身舞练习法

　　中老年人多跳广场舞有利于身体健康。

　　而中老年朋友在学习中老年广场舞的过程中我们常常根据一套动作的难易、学习全套动作的安排、舞蹈者的舞蹈水平水平及掌握动作熟练程度。

　　和不同的人对不同歌曲的了解等情况，我们常常采用下列广场舞练习方法。

　　1.分节练习法

　　所谓分节练习法就是在每节动作分别练习。

　　这种方法的应用常在新学一套动作、成套动作不熟练及动作变化较复杂的情况下采用，对一整首歌曲分节学习达到整体熟练应用的目的。

　　2.分段练习法

　　分段练习法和分节练习法类似。也是将全套广场舞动作分成几段，每次专门练习一段广场舞的各节动作，最后将各段连接起来练习为成套动作。

　　常为分段熟记和提高广场舞动作质量和神态时采用。每段广场舞练习又可采用分节和连续练习方法。

　　3.累积练习法

　　累计练习法即从广场舞第一节开始，先本节单独练习一次。

　　接着与前面的节数连起来练一次，依次练完全套广场舞动作。

　　常为提高全套广场舞动作连接和熟记动作时采用。在返练前面节数时，又可采用分节和连续练习方法。

　　4.连续练习法

　　所谓连续练习法即全套广场健身舞动作从开始至最后一节不停地连续完成。

　　常在对广场舞动作较熟练和加大身体负荷时采用，有比较大的运动强度。

　　5.断连练习法

　　断连练习法即在全套广场舞动作连续完成过程中，其中某一、两节动作暂停采用分节练习。

　　常在全套广场舞动作基本熟悉、个别节的动作掌握不好时采用，以强化某节练习，从而达到能独立完成整个广场舞动作的目的。

　　6.重复练习法

　　所谓重复练习法即每节动作先练二八拍后进行纠正，接着再重复练习二八拍。

　　老年人常在广场舞学习新动作或较复杂广场舞动作时采用。

　　7.对称练习法

　　对称练习法即一节广场舞动作中，按左右路或前后排，在动作方向、部位、方法等方面相对称地练习。

　　常在动作熟练时，为提高练习难度、兴趣及配合能力而采用。

　　对称方法可采用面对、侧对、背对、起伏、转动、移动等来做，这种方法主要是提高整个广场舞蹈的协调，提高观赏性。

　　整体而言，我们常常是通过广场舞视频来学习，但是如果有条件的话也可以通过参加地方团体和广场舞蹈培训来完成学习达到事半功倍的目的。

　　健身舞之牛仔舞

　　牛仔舞，又称为捷舞。拉丁舞项目之一，用J表示。牛仔舞原是美国西部牛仔跳的一种踢踏舞，盛行于二十世纪二、三十年代。

　　在第二次世界大战期间，美国士兵将牛仔舞带到了英国，由于战争的影响，人们及时行乐的情绪高涨，致使牛仔舞发展到了疯狂的地步。

　　牛仔舞起源于美国，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，牛仔舞剔除了“吉特巴”中所有的难度动作，增加了一些技巧。

　　最早对牛仔舞的记载是由伦敦舞蹈教师 VictorSilvester于1944年在欧洲出版的一本介绍牛仔舞的书。波普，摇滚，美国摇摆舞都对牛仔舞有着一定的影响。牛仔舞是

　　一种节奏快，耗体力的舞。在比赛中牛仔舞之所以被安排在最后跳是因为选手们必须让观众觉得，在跳了前四个舞之后他们仍不觉得累，还能很投入地迎接新的挑战。

　　风格特点

　　牛仔源于美国黑人舞蹈，是一种节奏快，耗体力的舞种。二次大战由美国水兵传播。

　　旋律欢快，强烈跳跃，节奏为4/4拍，每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。

　　要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。

　　源于美国，原是美国西部牛仔跳的踢踏舞，50年代爵士乐的流行，加速和完善了这种舞蹈，但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。

　　两种不同风格跳法

　　牛仔舞在中国的牛仔教学中，牛仔有两种风格明显不同的教法，技巧有很大差别，跳出来的感觉完全不同。

　　这是拉丁舞比早一个阶段更看重的技巧

　　吊着一根棍子，左右摇摆，加了一点腿部的弹跳。

　　而西方国家很多选手则更注意弹跳的高度和速度感，这就需要舞者表现出很强的身体控制能力，在速度和幅度上，这样牛仔会看起来更欢快而迅速。这是比较推崇的一种风格

　　说到哪种方法更适合业余学习者，我想第一种比较早期的加大摆荡的方式可能更受欢迎。

　　不过在体力允许的情况下，可以在练习基本步伐时采用第二种方法，这对于体力的提高会有很快的促进，并且能有效减少脂肪，使人的身体更轻盈。

　　而乐曲稍缓和时加大表现力，此时可以加大摆荡，也就是说两种方式相结合。

　　舞蹈基础

　　要点一

　　牛仔舞的弹性不在于往上跳，而在于产生“自由落体”般的下降产生的弹性。

　　牛仔舞的弹性不是向上弹，而是向下。要点二：牛仔舞的重拍在双数，跟桑巴一样。

　　要点三

　　弹性基本步的重拍表现在下降后的撑起，而不是下降的过程。

　　要点四

　　在点脚的时候，点的那只脚是动力脚，他不支撑重心，所以不要让他去

　　牛仔舞借力，我们要让支撑脚直立，再产生自由落体式的下降，然后迅速撑起来，完成动作。

　　要点五

　　在点脚时，动力腿保持弯曲，不能踩直。

　　如何跳出有胯部摆动的牛仔舞

　　跳牛仔舞的时候要注意胯部的摆动。

　　如何跳出有胯部摆动的牛仔舞?

　　这要从我们的舞蹈是不是具有跟地板的压力来检视。

　　牛仔舞要有很好的弹力但是大家往往会只注重弹力而把最基础要领“的跟地板的关系”这一点给忽略了!大家应该知道牛仔舞的重拍是第二和第四拍。

　　并且是向上弹的拍子，却不是通常舞蹈的第一拍，但是想要有好弹力的第二和第四拍，第一拍的压力却是最重要的。

　　尤其是在做牛仔舞的摇步的这两个舞步时。

　　英国考官考试的时候，考官对牛仔舞提了这样的建议：增加胯部的摆动。我们跳牛仔舞的虾塞的时候,也要注意躯干和头保持在中间位置!

　　胯部的摆动要靠身体给地板的压力产生，身体在胯部摆动的时候尽量保持在中间位置。

　　在这里值得一提的是我们在在跳牛仔舞的时候躯干到头的部位尽量放在两脚之间的位置.这样你的胯部的摆动会明显.

　　另外，在我们跳牛仔舞的虾塞的时候，也要注意躯干和头保持在中间位置，尤其是第三步通常会将重心完全转移至一条腿上，这时就不容易产生胯部的摆动了。

　　牛仔舞中没有锁膝盖的动作，自然弯曲自然伸直，腿部的状态在牛仔舞中应该不是首要要注意的。

　　有的时候我们在练习时找对了最重要的，那么很多的问题就会迎韧而解。

　　牛仔舞中最重要的是重力的分配和时间值!

　　舞步要点

　　难点并合步

　　跳牛仔舞必须先跳好并合步。并合步的数拍是3&4，跳的时候可以转或不转的跳向任何方向，前后左右，360度的任何方向都可以，并合步还可以旋转着跳“美式旋转”，当跳向前或向后的并合步的时候，可以用锁步，也可以不用锁步。

　　并合步的重心主要是在前脚掌，而且是脚尖内侧，专业的说法称为“拇指球”内侧，拇指球指的就是前脚掌。尽管第一、二步脚法是拇指球，但这些步子的脚跟是靠向地板的甚至是碰上地板的，当第三步做一个足量的转动时，这一步的脚法也是“拇指球”，重心在前脚掌上。

　　当男士或女士跳向前的并合步的时候，脚法是：前脚掌、脚尖，前脚掌。

　　跳向后的并合步的时候，是脚尖、前脚掌、脚尖。牛仔舞常用的向左、向右或向前、向后“锁步”的并合步是最基本的舞步，许多舞步都是在此基础上变化发展的，因此对于初学者来说必须反复练习，以达到熟练自由。

　　跳好牛仔舞的并合步必须要掌握好并合步的节奏，并合步的数拍是3&4，其中3占四分之三拍，占四分之一拍，4占一拍，整个并合步占两拍。

　　有很多初学者把牛仔舞的并合步的节奏跳成了快快慢，哪就成了恰恰中的并合步节奏了，感觉也就不对了。

　　有很多初学者，跳的节奏虽然对，但是给人的感觉仍然象是跳恰恰，原因就是第二步的跳法错误。

　　恰恰并合步中第二步是走着并过来的，但是在牛仔舞的并合步中，第二步是跳着并过来的，感觉有很大不同，这一点千万要仔细领会，我发现大多数拉丁舞爱好者学了很多年牛仔舞也跳不好的原因就在这一步上。

　　还有很多人第二步既不是走着并过来的，也不是跳着并过来的，而是跺着脚并过来的，这样跳就非常难看了，牛仔舞，跳的好的好看，跳不好的就成跳大神了。

　　那么走着并过来和跳着并过来有什么区别呢?走着并过来，向平常走路一样，要先把重心移动到支撑腿，然后再把另一条腿并过来。而跳着并过来，就没有移动重心这个动作过程。

　　哪些才是健身舞，上述就是全部的介绍。在这里分享给大家，希望可以帮助到你们。