肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。下面来看看肱三头肌锻炼方法。

肱三头肌锻炼方法

　　(1)杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

　　(2)哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

　　(3)杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

　　(4)哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。

　　(5)窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。

　　(6)拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。

　　(7)凳上反屈伸：仰卧反撑

　　(8)窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。

　　(9)窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌。

　　(10)拉力器臂屈伸。

　　以上就是我分享的有关肱三头肌锻炼方法的内容。