锻炼腹肌的方法有很多，强度也有所不同，方法是否适合自己也因人而异。男性追求腹肌，女性追求马甲线，几乎已经成为了身材美与不美的象征，接下来给大家介绍怎么去锻炼腹肌。

如何锻炼腹肌

　　第一招：腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的朋友来说，这是最基础的训练。

　　而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

　　第二招：足尖沾地法

　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。

　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

　　第三招：仰卧交替法

　　首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

　　如何锻炼腹肌，上面的几种方法你们都学会了吗，动作虽然简单，贵在坚持，习惯之后可以加强锻炼或者增加组数。各位爱美的男士女士，心动的话就赶紧行动吧，让我们都练出美丽的腹部线条!