铅球训练计划如何训练扔铅球_八八眨_经验分享

　　怎么可以把铅球扔的远一些，而获取更高的分数呢?当然很多运动都是锻炼出来的，而铅球也是不例外的，下面我们一起来看看铅球训练计划是怎样的吧!

　　铅球训练计划

　　周一铅球训练计划

　　1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

　　2、体前快推：30公斤×8次×5组。

　　3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。

　　4、半蹲：130公斤×7次×5组。

　　5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。

　　6、加速跑：60米×5。

　　周二铅球训练计划

　　1、背向滑步推球：30次。

　　2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。

　　3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。

　　4、轻松跨步跳：80次。

　　周三铅球训练计划

　　1、卧推：85公斤×5次×5组。

　　2、半蹲：100公斤×5次×5组。

　　3、背向滑步推球：20次。

　　4、加速跑：60米×5次。

　　周四铅球训练计划

　　1、滑步推铅球：30次。

　　2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。

　　3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。

　　4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。

　　5、轻松跨步跳：100次。

　　周五铅球训练计划

　　1、卧推：70公斤×5次×5组。