跑步对于我们来说，也许是在平常不过的事，跑步谁的会跑， 而且很多人认为，跑步都是一样的，但是，你却不知道，跑步其实也有秘诀可言的，那我们要怎么跑步呢?下面我们一起来看看怎么跑步，领悟跑步的一些秘诀。

　　悟出“五字诀”

　　参加山地跑后我的膝盖受伤了，在养伤的过程中，我广泛阅读，整理出了一套属于自己的，或者说适合于亚洲人和中国人的，最有效、最实用、最简易的方法。

　　我根据武侠小说里的拳法字诀，也将这种不受伤的跑步方法精练为五个字决：挺、倾、柔、衡、坚。它们分别解决了四个大问题：

　　如何跑得美

　　我的第二场马拉松比赛是香港马拉松。那次参赛的人特别多，有七万多人。在沿途的过程中，我一边跑一边仔细观看跑过的每一个人，主要是从美感上打量，看看他们跑得够不够好看。我研究了下，发觉那些跑得富有美感的跑者，总是挺直了自己的身体，如果是含着胸在跑，那肯定就不好看了。不好看的东西，一定不是最佳的，身体在运动中的形态之所以被界定为美，就是因为它符合自然。

　　因此我在笔记里记下了这个要诀——“挺”。弯腰或者含胸，都会影响到呼吸系统，限制身体去更多地纳入氧气。在长距离耐力项目中，摄氧是很重要的一个环节，只有把胸腔打开，把身体挺直，氧气才能愉快而顺畅地加入身体的循环，这么做一是为了跑得更好看，二为了吸入更多的氧气。

　　如何跑得轻松

　　要诀之二是“倾”，取“倾斜”的意思。它是指让身体重心微微前倾，让重心稍稍有所失衡，我们只需要配合着抬起腿，重力就会带动你往前，这是一种很奇特的感觉，它适合于日常慢跑，因为省力，它基本上不需要太多的使用肌肉发力，就能够用惯性推动我们往前奔跑。

　　如何跑得安全

　　柔和坚这二字则是在我痛过以后才体会到的。在养伤的日子里，我从各种跑步书籍和跑友分享信息中找到了膝盖疼痛的两个主要原因：第一，支撑膝盖周边的肌群不够强壮。第二，落地的缓冲不够柔和。为此我调整了自己的姿势，并记下了这样两个字——“柔”、“坚”。

　　“柔”：我在跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去做缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器这样一个部件，如果我们能运用好这三个避震器，那么跑步给膝盖带来的冲击，有很大一部分就可以在这三个部位被缓冲掉了。比起单纯地把冲击传递给膝盖，这个做法要聪明得多，因为它极大地避免了膝盖受伤的可能性。如何做好这一点?当我们向前奔跑的时候，脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。

　　“坚”指的是核心肌群应该足够强壮。“坚”这个字首先针对的是膝盖周围的肌肉，尤其是股二头肌，它得足够强壮，才能具备对跑步的足够的支撑力，它把我们的膝盖整个包裹了，仿佛一种天然护膝。强壮的肌群可以让我们的动作不变形，并且能够承受较大的冲击。

　　看完这些，你知道怎么跑步了吗?有兴趣的可以多去了解哦!