每天锻炼一小时，健康幸福一百年，而跑步也是锻炼，而且对身体的新陈代谢特别好。而现在跑步也是一种比赛项目，那跑步有什么秘诀?下面我们一起来看看跑步的秘诀。

　　跑步有什么秘诀

　　跑步时的定位

　　1、双脚

　　双脚的定位要注意脚尖,在你运动的时候注意脚尖应该保持平行的状态,脚尖的方向,在你运动的时候脚尖应该是指向正前方.而在进行步伐更替时,脚尖应该在自己臀部的正下方。

　　2、大腿

　　大腿在运动时相当于汽车的发动机，一直处于发动的状态，因此当你在进行运动的时候，一只脚应向后加速，一只脚向前将移动。使用发作用力进行前进。

　　3、臀部

　　当你处于运动的时候，尽量将臀部灵活开来，这样能够使步伐更大，更有效。

　　4、躯干

　　说完下半身，我们来说下我们的上半身，躯干就是上半身的主要部分，因此当你处于运动状态时，你需要保持你的上半身处于直立状态，这样可以保持你的平衡，而且跑起来会显得更高。

　　5、肩膀和手臂

　　手臂应该保持自然摆动，跑步者让手臂在胳膊肘处稍微弯曲，让手臂向身后摆动，产生回弹效果，推动手臂向前。手腕放松收保持握着的姿势。

　　跑步时注意的问题

　　1、步幅过大

　　这点对于你的膝盖不好，当你尝试将步子迈大时，前脚膝盖将锁住，且当你步幅过大时，脚在重心前面着地，导致震动和制动，而此时膝盖不能吸收身体的震动，从而引起疼痛。因此当你在跑步时需要确保你的脚在臀部下方，膝盖稍微弯曲。

　　2、身体扭曲

　　我们跑步的目的在于向前运动，但是当你上身过于扭曲，那么让你身体向前运动的能量就浪费在旋转的运动中。而且在上身扭动的时候也会增加受伤的风险，为了减少上身的扭曲，应该集中注意力，使身体保持笔直且同时让双臂保持90度。

　　3、膀下垂

　　当你跑过马拉松的时候，会有这样的感觉，那便是肩膀下垂，上身肌肉紧张，这样就浪费了能量。因此当你长距离的奔跑时，需要保持放松的状态，将注意力集中到姿势上面，抬头并凝视远方;肩膀笔直，向后拉，挺胸收腹，让盆骨保持在中间的位置。

　　以上是跑步有什么秘诀的分享，而注意这些，跑步对于我们而言是轻而易举，而对于比赛的人来说，也有助于提高速度哦!