很多朋友都希望可以通过跑步瘦身，可是事实上怎么跑步瘦身呢?跑步瘦身有什么方法?跑步瘦身不仅可以通过运动减掉身上的赘肉，还可以让身体变得更加健康哦。

　　怎么跑步健身——选好装备

　　确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。

　　怎么跑步瘦身——做好热身

　　跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。

　　怎么跑步瘦身——循序渐进

　　跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。

　　怎么跑步瘦身——选择合适的时间

　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　　怎么跑步瘦身——跑步瘦身的速度

　　不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。

　　开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

　　即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。

　　怎么跑步瘦身——合理搭配饮食

　　跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。