如果你问我世上最好的运动是什么?我会说：步行。如果你问我步行的好处是什么?我会说：步行的好处是世上最好的运动。

　　【步行的好处是世上最好的运动】

　　1992年世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出：最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

　　步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;

　　快速步行(每分钟90～120步，每次30～60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;

　　背向步行(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次)，适合于健康的老人;

　　摆臂步行(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

　　下面介绍几种体征的具体步行方式：

　　体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

　　肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。

　　失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半小时，可收到较好的镇静效果。

　　步行的好处是世上最好的运动分享给你。所以，想要身体健康，就多步行吧，平日里，可以的话步行上班，步行出街，也是一种健康的生活方式哦。