在田径运动中，跑步是非常基础的项目而且跑步的方法非常多。下面我们来看看跑步的常见方法。

　　跑步的常见方法

　　1.定时跑

　　固定时间内计算距离或不计算距离的长跑(大于10公里为长跑)可采用10分钟,15分钟,20分钟,30分钟或50分钟等多种时间练习时间长.强度可小一些,时间短则强度可大一些.大于85%有利于无氧耐力,小于85%有利于有氧耐力.应注意强度

　　2.反复跑

　　多次重复固定距离的练习,跑的速度,距离,和重复次数根据自身体能而定.可采用150-300; 500-600;1000-1200或2000米多种距离重复

　　3.变速跑(速度力量;专项耐力)

　　即以不同速度交替练习的方法,可采用多种距离变速如100快+100慢+100快+100慢或者300快+300慢+300快+300慢以及更长的500和1000组.短距离大强度变速练习可发展速度力量,长距离可发展专项耐力.注意强度和适当休息

　　4.持续快跑

　　以较快速度跑(800,1000,1500)的练习，重复次数依照个人而定

　　5.持续慢跑

　　以相对较慢的速度跑较长的距离,练习时候跑的距离,重复次数根据个人而定,发展有氧耐力

　　6.间歇跑

　　快跑30-60秒，使心率达到180次/分 然后慢跑或慢走，使心率恢复正常。又分为慢间歇跑和快间歇跑

　　7.法莱克跑(一般耐力，专项速度)

　　自然条件下，不拘形式以较快速度为主，快慢交替的长跑练习。如草地、树林、小丘、小径、田野等。距离一般为3000-7000米，也可以为10到70千米。可采用阶梯式变速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等练习形式

　　8.上坡跑

　　在倾斜为15到25度的山坡进行200-300米，反复练习3-6次，间歇3-5分钟,一般耐力不要求跑速,专项耐力一般要求跑速

　　9.连续跑台阶

　　在高20厘米的楼梯或高50厘米的看台上连续跑40-60步。每步子2-4阶，重复4-6次，。每次间歇5分钟要求不能间断。跑到顶向下走时应尽量放松。一级一级的向下走。心率正常后开始下一次练习

　　10.越野跑

　　在公路、山坡、树林、草地等进行长跑。可定时(20-30分钟)可定距离(3，5，10公里)如果进行长跑专项耐力训练时，可延长至30-50分钟，总距离超过10000米。越野跑应选择汽车少、空气好的地段进行

　　以上就是跑步的常见方法的内容分享，大家在跑步是要注意强度，结合自身情况来练习。