马拉松训练方法有哪些?一般的马拉松都会采用什么训练方法呢?下面给大家分享下马拉松训练方法，有需要的朋友可以参考下，希望能帮到大家。

　　马拉松训练方法一：心肺功能的大幅提高训练

　　这是提高您体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能帮您在很短的时间内燃烧大量热量。

　　做法：

　　1、 热身15分钟;

　　2、 然后跑步或骑车3分钟，用您最大心率90%~95%的状态(主观感觉上应该是10分之8.5到9)。再用3分钟做积极恢复(您应该仍然在运动，只是在一个轻松的节奏下)。然后再将上述过程重复3到4次;

　　3、 结束后进行10分钟的整理活动。

　　此锻炼方法的额外好处：此训练方法就像给您的心脏做举重锻炼一样，可以加强您的心肺系统，促进您的综合健康状况。

　　马拉松训练方法二：疾跑训练

　　短距离疾跑对于上紧并调整您的腿部、glutes, and core非常有好处。这种训练能够增强您的肌肉力量，这有助于您更有力地前进;还能让您在进行非间断训练时感到更为轻松。所以您可以挑战一下这种速度训练，还能燃烧更多脂肪。

　　做法：

　　1、 热身15分钟，在热身结尾做几个持续时间为20秒的冲刺帮您做好速度训练的准备;

　　2、 然后几乎全力地跑步或骑车30秒，再用3分钟做积极恢复。然后再将上述过程重复5到6次。

　　3、 结束后进行10分钟的整理活动。

　　马拉松训练方法三：心肺功能——疾跑金字塔型训练

　　这种训练建立在疾跑训练上，是一种更快更有趣的训练方法。在这种训练方法中，在每次高强度训练后，用同样的时间恢复。

　　做法：

　　1、 热身15分钟，在热身结尾做几个持续时间为20秒的冲刺帮您做好训练准备;

　　2、 跑步或骑车：您应该有一个努力程度的预期(在8到10之间)。

　　锻炼应呈现如下的金字塔型：

　　30秒疾跑，30秒恢复;

　　1分钟疾跑，1分钟恢复;

　　2分钟疾跑，2分钟恢复;

　　4分钟疾跑，4分钟恢复;

　　2分钟疾跑，2分钟恢复;

　　1分钟疾跑，1分钟恢复;

　　30秒疾跑，30秒恢复;

　　3、结束后进行10分钟的整理活动。

　　此锻炼方法的额外好处：这种间断训练从整体上看是热量消耗型的训练，同时对您的心肺功能和肌肉塑造两方面都有益。

　　马拉松训练方法分享给你。