下面给大家分享下3000米障碍跑相关讯息，有兴趣的朋友可要看看哦。 3000米障碍跑是在田径场地跑道上跑越一定障碍的竞赛项目。它不但要求运动员具有长跑的耐力和技术，还要掌握跨越障碍和水池的本领。

　　3000米障碍跑这么难，它的跨越方法有什么呢?下面告诉你哦。3000米障碍跑全程要跨越35次障碍，一般水平的运动员通过全部障碍的时间约需40多秒，可见越过障碍的技术和能力对总成绩关系很大。

          越过障碍栏架的方法有两种：一种是直接跨越法，采用近似跨栏的动作，但要省力，各障碍间跑的步数、步长变化较大。要求跑到障碍前一定距离时，靠目测调整步幅，争取赶上用有力腿起跨，起跨点约距栏架1.5～1.8米。蹬地用力方向不同于跨栏跑的起跨，区别在于蹬地角度大些，往上用力的成分稍大，身体重心腾起稍高，上体前倾不大，动作比较柔和自然。用近似跨栏落地动作在障碍架后1.3～1.5米处落地，不强调压栏动作，可以全脚落地。

　　另一种方法是踏上跳下法，用有力腿蹬地起跳后，前伸的摆动腿屈膝以脚跟踏上障碍横木后沿，随之身体重心前移，待重心移过障碍架后，支撑腿也转为脚尖蹬横木使身体向前落下,用起跳腿落地。跨过带水池障碍的方法也采用踏上跳下法，所不同的是在障碍前应有一段适当的加速跑，踏跳点也较跨一般障碍远些，重心腾起较高。跨上横木后大小腿之间的夹角较大，然后屈膝缓冲上体前移，加大上体前倾。当身体移过垂直支撑面时摆动腿向前上方大幅度摆动。同时蹬在横木上的腿用力蹬伸，两臂提肩前摆以配合两腿动作。下落时在接近地面阶段再做下压动作, 由于落在斜面上，落地脚脚尖略向上翘，落地后后腿前摆应高抬大腿以便于迅速迈出第1步。跨越水池时，为了避免过多消耗体力，优秀运动员也常常用一只脚落在水池中，以便越过水池后能迅速接着跑进。

　　3000米障碍赛跑是田径运动中难度较大的项目，不仅要求耐力好，而且要有坚韧不拔的毅力和有效跨越障碍的技术。这个项目的训练方法原则上与中长跑训练相同，但必须花费一定精力和时间掌握好跨越障碍的技术。

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