全国每年的高考都有100米快速跑的体能测试项目，对高三体育考生来说，这是一项非常艰难的测试项目。100米训练方法有哪些?如何快速提高100米速度呢?

　　【100米训练方法有哪些?】

　　1、小步跑：距离30米，两臂放松自然摆动，髋关节夹紧，大腿放松小腿前摆，脚前掌积极趴地。

　　要求：上身体正直放松，频率快，脚掌离地面不超过5厘米。体会小腿前摆、前脚掌趴地动作。

　　2、高抬腿跑：距离30米，两臂放松快速摆动，大腿积极上抬。

　　要求：身体不能后仰，体会大腿高抬、大腿带动小腿动作。

　　3、侧身跑：距离30米，两腿交换侧身快速向前跑进，上体协调配合。

　　要求：两腿交换要快、频率快、身体平稳。体会两腿快速交换摆动动作。

　　4、后蹬跑：距离30米，前摆时大腿积极用力前摆，后蹬时后腿蹬伸、蹬直，两臂协调配合。

　　要求：节奏感强，后蹬时，在空中有一个明显的动作，体会大小腿的蹬摆动作。

　　5、加速跑：距离25米，由慢到快逐渐加快，直到达到最高速。

　　要求：身体法、各部分协调用力，体会在最短的距离内速度达到的能力。

　　以上5种方法可以很好的提高100米快速跑的速度，各位考生不妨试用一下。100米训练方法有哪些分享给你。