人体缺乏维生素b不仅会乏力、头昏还容易使人低血糖,引起代谢障碍,若机体轻微缺乏维生素,需要多吃些含维生素b的食物。那么含维生素b的食物有哪些呢?

含维生素b的食物

　　维生素B的种类很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )

　　维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽;

　　维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ;

　　维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少;

　　维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ;

　　维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

　　缺乏维生素B可以让人口角溃烂，口舌生疮，脚气脚癣严重，这都是因为平时维生素B摄入过少导致的。现代人垃圾食品吃的过多，粗粮不吃只爱细粮，靠药物来补充身体所需维生素矿物质，这反倒会适得其反。以上是含维生素b的食物，适当补充有益健康。