维生素D(vitamin D )为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D家族成员中最重要的成员是D2和D3。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。维生素D是一种脂溶性维生素，有五种化合物，对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。那么吃什么可以获取维生素d呢?含维生素d的食物有哪些呢?哪些食物含维生素d呢?下面就来一起看下含维生素d的食物到底有哪些。

　　含维生素d的食物

　　维生素D的食物来源有三个方面：正常的食物、维生素D强化食物和浓缩的天然食物。我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素D，为了达到这个供给量标准，孕妇应注意多从食物中摄取维生素D，增加日光照射时间，以防止维生素D缺乏症的出现。

　　一般的食物维生素D含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素D强化食品多为奶类食品和婴儿食品。近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素D的摄入。

　　天然浓缩食物主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素D强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。

　　富含脂肪的鱼是维生素D的食物来源之一，一些国家，符合国家标准的食品都人工强化了其中的维生素D，食品中的维生素D包括：

　　鲶鱼每85g(3盎司)提供425单位维生素D(5IU/g)。

　　大马哈鱼， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。

　　鲭鱼，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。

　　沙丁鱼，油浸罐头，鱼干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。

　　金枪鱼，油浸罐头，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。

　　鳗鱼，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。

　　一个60g大小的鸡蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。

　　牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。

　　鱼肝油，如鳕鱼肝油1 汤匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。

　　紫外线照射过的蘑菇和酵母是仅有的可以补充维生素D的重要素食，紫外线照射波塔贝拉菇可以将每100g蘑菇的维生素D从14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。