众所周知人体需要的维生素并不多，仅为几毫克甚至千分之几毫克就够了，这个分量我们可以从每天的食物中摄取，但是对于下面这四种人，他们需要额外补充维生素，这样才能保证他们的身体健康。

●抽烟厉害的人：

尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸(含于绿色蔬菜中)。

因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。

●压力大的人：

身体上或精神上的高度紧张和身体超重是维生素C的三大杀手因此，每当人体在高度紧张和身心承受高度压力时，就需要补充大量B族维生素，同时也需补充维生素E和C。

●服用避孕药的女性：

通常对维生素B的需求量有所增加(多吃全麦面包、粗面粉或粗粮食品)。

●嗜酒者：

体内会缺镁，对维生素A的需求量也上升。