要补充维生素D无非就是多晒太阳或者从食物中获取，那么还有谁很少有机会晒太阳的呢?晒太阳要晒多久才合适呢?最后还要警惕补充过多维D造成中毒。

坐班族：

人体需要的维生素D，90%靠晒太阳合成，而坐班族，阳光照射不足。

肥胖：

维生素D是脂溶性的，很容易与脂肪细胞结合，而脂肪细胞一旦吸收了维生素D，就很难再把它们释放出来，而只有血液中的维生素D才具有活性。

老人：

皮肤晒太阳合成的维生素D，一开始没有活性，经肝脏代谢后，具有了一定的活性，再经肾脏进一步羟化成维生素D3后，才更有活性。

有研究表明，70岁老人皮肤中7-脱氢胆固醇含量仅相当于年轻人的5%，而皮肤形成维生素D的能力仅为75%;再则，老年人肾功能减退，D3合成相对减少。

65岁以上的老人，每年有超过1/3的人会发生跌倒，其中有个重要原因，是老年人因维生素D水平的降低而造成肌肉衰弱了。

黑肤北漂族：

皮肤中的黑色素会阻挡紫外线的吸收，本来生活在日照多的地区的人，进化让他们的皮肤中有较多的黑色素，如果他们迁徙到了日照少的地区，这样他们的皮肤便不能够吸收到足够多的户外紫外线，来促进维生素D的形成。

晒太阳获取的维D最具活性

除新生儿外，其余易缺人群，均应采取多多户外活动，多多晒晒太阳，来获取维生素D。

因为，进化环境给我们的生理特点，不仅是人体需要的90%的维生素D来自光照，而且是阳光照射皮肤后合成的维生素D3,是维生素D家族中最具生物活性的。

照多长时间的太阳才合适?

紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少，与季节、年龄、性别、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度、皮肤颜色等多种因素相关。但是，坐班族，每天至少应晒半小时的太阳。

还有10%，须从饮食中获取。

中国营养学会推荐的每日摄入量为：0～10岁儿童为10ug/d;11～49岁50ug/d;50岁以上及中晚期孕妇和乳母10ug/d。

鱼肝油是维生素D的丰富来源，含量高达8500IU/100g;海鱼、鱼卵、肝脏、蛋黄、动物性食品中也有一定的含量。

维D摄入过多会中毒

如果每日摄入的维生素D，超过了机体“可耐受的最大摄入量”，并持续一段时间，会产生毒副作用。

因为维生素D是可以在体内合成并长期贮存的物质，而且因是激素类物质，每日的需要量并不多。

若长期摄入过多，将引起高血钙和高尿钙。特征为食欲减退，过度口渴，恶心，呕吐，烦躁，体弱，便泌腹泻交替出现，严重者将因肾钙化、心脏和大动脉钙化而死亡。

对于儿童来说，盲目补充可能致其发烧。

因为，小儿正处于生长发育阶段，神经系统发育尚未完善，尤其是植物神经系统的调节功能较差，以至于体温易受各种因素干扰而发生变化。如果给孩子补充过量维生素D，导致钙吸收增加，血钙持续在较高水平时，使交感神经兴奋，加上小儿血管壁对血管紧张素的敏感性较强，可造成皮肤血管收缩，难以排汗，导致体温调节障碍，体内热量散发不出去，积蓄过多，进而引起发热。

因此说，补充维生素D，必须听医嘱!