中老年最常见的健康问题是骨质疏松症，提到骨质疏松症，多数人都会想到补钙，如多喝牛奶、骨头汤或者吃钙片，而维生素D的重要作用却被许多人忽视。

据营养专家介绍，只有在维生素D和钙的共同作用下，骨骼才能更加强健。维生素D是骨骼新陈代谢不可或缺的物质，可以促进钙在肠道中的吸收，从而使钙更有效地被吸收，有利于骨钙的沉积。但很多人现在不健康的生活方式会导致体内维生素D的缺乏，如缺乏户外活动，缺乏日晒等。

既然维生素D对人体骨骼健康非常重要，那每天到底需要摄入多少维生素D呢?据营养专家介绍，每个成年人每天应摄入600到800毫克的维生素D。维生素D也可以通过接受阳光照射来形成，阳光中的紫外线有利于活性维生素D的生成，促进人体钙吸收，因此维生素D又叫“阳光维生素”。

营养专家建议，每天保持至少20分钟日照，可充分促进钙质的吸收。中老年人还应积极改善饮食和生活方式，坚持足量的钙和维生素D的补充。