每天起床都是无精打采的样子，哪有什么心思去上班呀!匆匆忙忙吃个早餐还吃错了，活力在哪里。下面给大家说一下最常见的5种错误早餐搭配，想要活力就要避免这样的早餐搭配。

一、面包牛奶

相信这是很多人日常的早餐搭配，面包牛奶搭配不错，但是还不够健康，最好可以再搭配上水果或者蔬菜汤，以维持营养均衡，保证身体所需的各种营养素的摄取充足。牛奶可以以酸奶代替，含有有益菌群，更有利于肠胃健康。

二、水果

很多MM为了保持身材，经常以低热量的水果、蔬菜等代替正餐，蔬果中含有丰富的纤维，有助于排便排毒。但是水果中的糖分大多都是单糖，被身体直接吸收，提供身体所需能量，但是能够提供的能量是有限的，并不能满足身体需求，最好可以摄取一些碳水化合物，以补充足够的能量，例如包子、粥等。

三、烧饼油条

烧饼、油条可以算是中式早餐的翘楚，方便又快捷，直接买了路上还可以边走边吃，节省时间。的男士油条的脂肪含量是非常高的，每一个油条就含有220卡路里，而且油条是高温油炸的食物，经过油的高温油炸之后吸收了相当多的油分，油脂含量严重超标，而且经过高温油炸之后营养素已经被破坏，还会产生很多的致癌物质，可以说是非常不健康的食品。

建议吃中式早餐的频率不要太高，同时要搭配一定的蔬菜或水果，另外接下来的两餐要尽量清淡，不要再次油炸、煎、炒的食物了。

四、零食早餐

饼干、巧克力、糖果、薯片等等零食，部分人早上时间来不及，会将这些零食当成早餐，零食大多数都是干食，早上人体处于半脱水状态，并不利于消化和吸收。另外饼干等食品主要原料是谷物，短时间内可以提供人体能量，但是很快就会感觉到饥饿，临近中午的时候血糖水平会明显的下降。早餐应该选择水分含量较多的食物。

五、方便面

一杯方便面当早餐，方便又快捷，又能吃饱，但是方便面大部分都是经过油炸的，脂肪含量非常高，而且里面所附的汤料又大多含有味精，人吃了对健康有不良的影响。蔬菜包中的脱水蔬菜并不能提供维生素和纤维，吃了对身体无益处，还容易导致便秘问题产生。建议可以选择不经过油炸的方便面来代替，例如方便米粉、粉丝等，同时建议少使用里面附赠的汤料。另外，最好可以同时准备一份水煮蔬菜、水果，以帮助排宿便。