你的孩子学习成绩不好，你到处都找不出原因，看完这篇文章，或许你会有所感悟，不要让孩子输在早餐的起跑线上。

四类食物：一是谷物食物：包括米、面、馒头片、面条、面包，这应该在我们每天的生活饮食当中唱主角，是最重要的一部分;第二是动物性食物，包括鸡鸭鱼肉，特别是对孩子来说，摄入能保证他们的智力发育、学习活动的需要;第三是奶和奶制品，考虑孩子对钙的需要比较大，对在生长发育阶段的孩子来说，应该是每人每天摄入一千毫克钙，但我们的孩子现在平均每天的摄入量只有400毫克，要解决这个问题，只有通过增加奶和奶制品的消费;第四是蔬菜水果。如果我们一份早餐里面有这样四类营养，应该是非常全面的。

早餐晚做：针对于没有时间做，马博士建议，早餐晚做，家长每天晚上作好第二天的早餐安排。可以头一天晚上把水果洗好，包上保鲜膜，放到冰箱里;第二天如果要吃蒸的馒头，也可以提前做准备。

陪孩子共进早餐：调查表明，小学生当中，65%的家长和孩子一起吃早餐;初中生不到一半;高中生仅为1/3。说明孩子越大，家长越认为早饭可以自己准备，自己吃，没有形成一个讲究健康生活方式的氛围。马博士认为，学生阶段，不仅是孩子身体发育的阶段，也是孩子行为生活方式形成的重要阶段。很多家庭当中，家长不吃早餐，孩子也不吃早餐;很多家长早餐马马虎虎，孩子的早餐也是马马虎虎;为了孩子吃好早餐，家长也要做一个表率、典范。

进餐时间要充分。2008年7城市学生调查显示，孩子起床以后半个小时之内吃早餐比例占70%，多数孩子没有充足的时间享受早餐，还有一部分孩子是刚起床就吃早餐。早餐提供的能量应该占整个三餐的25%—30%，专家建议早餐时间最好安排在6点半—8点半期间，吃早餐的时间应该是15—20分钟，这样有利于食物的充分消化。

有关专家建议父母，早餐一定要均衡搭配，不同的口味、不同的品种，要满足孩子们要求好吃、好玩、有趣味的特点，不仅营养要好，颜色要好，口味也非常重要。