下面给大家分享一下立定三级跳远动作要领，立定三级跳远是三级跳远的辅助练习之一，也是测试体育考生身体素质的一项重要指标，它主要考察学生的爆发力和协调能力，而这一项目成绩的好坏与短跑成绩正相关。

　　立定三级跳远动作要领，动作细解如下：

立定三级跳远动作要领 动作细解

　　1、预备姿态：两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆。

　　2、第一跳(单足跳)：两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。

　　3、第二跳(跨步跳)：第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。

　　4、最后一跳(跳跃)：分为蹲踞式和婷身时两种姿态，“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作：“挺身时”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。

　　5、落地动作：大腿高台前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动，坐在脚的落地点上，或是侧倒。