对于跑步，应该是很多健身朋友首选的健身方式吧，不过跑步可不是跑得越多就越好的哦。下面是跑步健身指南，喜欢跑步健身的朋友看看吧，对大家会有所帮助的。咸菜提醒一下大家，慢跑最好一周三次。这样的健身效果才会比较好。

　　【跑步健身指南 慢跑最好一周三次】

　　每周进行三次慢跑运动是最为适宜的，每一次的运动时间应该控制在20分钟-48分钟，一周下来锻炼时间不要超过2.4小时。同时跑步的速度也不要太快，而是应该尽量保持一种中度、稳定的节奏，这样可以有效延长运动者的寿命，死于心脑血管疾病的机率是最低的。

　　如果跑步的次数过于频繁，每次跑步的时间过长，对于你的身体不仅没有好处，反而有巨大的副作用。一些比较剧烈的运动，比如马拉松、铁人三项赛以及非常长距离的自行车运动，都可能会使得你的心脏和大动脉发生一些结构性变化，从而带来持续性的伤害。

　　跑步者应该非常注意跑步的频率问题，过于激烈的运动往往会带来一些伤害，尤其是在数十年积累的情况下，这会增加你的健康风险，尤其是在心脑血管方面。为了更加健康的身体，应该对于运动的次数进行一些控制，如果你锻炼的目标就是降低死亡的风险，尽可能的延长寿命，适量的运动是可行的，过量的运动是身体不需要的，甚至是有害的。

　　跑步健身指南分享给你。运动是必须，但要适量哦。