长时间不运动，然后突然大运动量地进行跑步训练，导致肌肉酸痛。跑步后小腿疼怎么办?其实有效缓解疼痛的方法还是挺多的。

　　跑步后小腿疼怎么办?

　　1.跑步以前热身，跑完以后做放松运动(压腿，一定要压腿，你哪里酸就要压哪里)，压的时间一定要长。跑步以前也要压腿，但是和后者目的不同

　　2.平时没事就多捶捶腿，尤其是小腿

　　3.睡觉的时候把脚垫高

　　4.按摩，热敷，加强血液循环，感觉腿酸也只是一个阶段的问题，如果你循序渐进的增加强度，到达一定水平后，只要你不突然加大强度，基本腿不会很酸了。

　　记得跑完步稍微放松，就不会有这种问题发生了。如果长跑距离比较大，跑完后有时间最好再走一段时间，就是步行。跑步后小腿疼怎么办分享给你。