百米短跑是十分常见的体育项目，也是田径赛场上最受关注的比赛项目。有没有什么方法提高百米跑的成绩?答案是肯定的，下面我们来看看100米短跑的训练方法。

100米短跑的训练方法

　　1、耐力训练

　　每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度。

　　慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步。(需要几次就可以掌握)

　　2、力量训练

　　(1)蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组(刚刚开始可以10个/组)，3-5组

　　(2)跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组

　　[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达]

　　3、专项

　　(1)有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。三千米跑是要完成的任务。

　　(2)准备活动：

　　小步跑30米×3次

　　高抬腿跑50米×2次

　　后蹬跑40米 ×2次

　　加速跑60米×3次。

　　(3)100米，全力冲2-4个，记时。

　　只要按照100米短跑的训练方法，长期坚持下去，相信一定能够提高百米跑的成绩，