很多的朋友都喜欢待在家里进行瑜伽练习，其实从零开始练瑜伽是有很多的注意事项的，尤其是对于很多自学瑜伽的朋友而言。今天我们就和大家一起来学习一下瑜伽入门知识，比如说，每天练瑜伽多久比较合适呢?

瑜伽每天练多久好

　　很多朋友练习瑜伽存在这样的误区：瑜伽练习越久越好，事实真的是这样的吗?其实不然，下面，我们就一起来了解一下吧!

　　有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果，加上身体热身和修复，每天最好练习两个小时就可以了，最好是早晨6点开始，清晨万物复苏，和瑜伽源自自然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢恢复，是练习瑜伽的最好时间。

　　但其实，只要身心状况允许，瑜伽练习是没有时间限制的，可以在任何时候练习，一天中在你感觉方便的时间都可以，关键是要坚持不懈。

　　如果你的时间允许的话，建议你每天在固定的时间段进行瑜伽练习，这样更有利于肌肉记忆，也就是瑜伽动作的记忆。

　　每天如何安排瑜伽练习时间

　　1、清晨---适合练习时间15至30分钟，时间过长则会导致身体过于疲惫

　　起床净齿净面后，做一场晨瑜伽，感恩太阳给我们带来光明，洁净一整夜积累的毒素和晦暗，净化心神，使身体慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　2、上午---适合练习时间1小时至2小时

　　阳光明媚的上午，做一场瑜伽，可以稍微加强一点力度，挤压脂肪，纤细肢体，拉长肌肉，使身体的力量得到强化，加速大肠的蠕动，达到排毒减肥的效果。

　　3、下午---适合练习时间1小时至2小时

　　下午，我们一般会有些困倦，这时候进行瑜伽练习可以有效的改善我们的精气神，使我们的精神更加容易集中。

　　还让身体在非常松弛和柔软的状态中非常顺畅自然的完成练习，达到均衡五脏六腑、纠正脊柱形态、促进晚间排便的目的，协助我们达到减肥的效果。

　　4、傍晚---适合练习时间1小时至2小时

　　傍晚作一场瑜伽的练习，可以有效地缩小胃部，增加胃壁厚度，恢复胃的健康，让身体自觉地去减少晚间的进食，帮助我们在健康的基础上达到减肥的效果。

　　5、晚间---适合练习时间45分钟至1小时

　　晚间的瑜伽练习，使我们的身心处于宁静祥和的所在，放松大脑，释放压力，缓和紧张的情绪，消除一天来身体的疲劳，梳理睡眠，帮助我们慢慢拥有完整优质的睡眠。

　　练习瑜伽要注意什么

　　1、在练习前1个小时用冷水洗澡是最好的。练习结束后需要等待半个小时或是一小时左右才可以洗澡，因为练习完瑜伽之后身体很敏感，马上洗澡是会着凉的。

　　2、患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。

　　3、瑜伽练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响对食物的消化和吸收。因此要注意练习前后1小时保持空腹。

　　4、如果练习前有较强的饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃点流质、易消化的食物。

　　5、练习后要休息至少半个小时再吃东西，食用蔬果类最为适宜。

　　6、不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止。

　　7、朝九晚五的上班族，充分合理利用零散时间，化整为零，哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。

　　午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。固定参加周末的瑜伽课程，也可以将练习时间雷打不动。

　　8、刚开始练习的时候，为的是得到专业老师的指导和教室里集体练习的氛围，可到专业的瑜伽会所去练习。之后完全可以自己一个人练习，在家里或办公室都可以，时间也完全由自己掌握。

　　瑜伽入门练习

　　1、肩膀舒展

　　动作分解

　　坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。

　　吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。

　　2、腿部伸展

　　动作分解

　　坐在椅子前1/2，双脚打开至极限，脚尖朝外，大腿小腿呈90°，感觉大腿内侧肌肉延伸，双手打开约与肩同高，掌心朝下。

　　吸气，左手往左侧延伸，身体维持朝前，头往左边看，彷佛有人在拉扯一般，延伸至极限。

　　吐气左手肘放左膝盖上，左掌心朝上，吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直，右掌心朝左，伸展身体右侧。

　　吸气右边胸口往外翻转，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组，可做5~8组。

　　3、风吹树式

　　动作分解

　　站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。

　　呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。

　　吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。

　　4、腰躯转动式

　　动作分解

　　站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。

　　右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。

　　吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。

　　5、坐英雄式

　　动作分解

　　跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。

　　右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。

　　松开双手。换另一侧练习。

　　6、鸭行式

　　动作分解

　　蹲姿，双手扶腿步行。走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。

　　办公室OL锻炼肩颈的瑜伽动作

　　动作1

　　呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次。

　　动作2

　　平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的双脚，并慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

　　动作3

　　双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松。

　　动作4

　　成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

　　动作5

　　弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复,3-5次。

　　动作6

　　右手从肩膀上向后绕，左手从下面经过向后绕，双手互扣。维持动作呼吸3-5次，放松，换手重复。

　　动作7

　　挺胸坐在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁部和腰部，保持1分钟。

　　动作8

　　面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

　　动作9

　　站立，吸气，在头顶双手合掌。呼气，右手和左手交叉抱肘，左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

　　动作10

　　站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，与地面平行，保持30秒到1分钟。

　　瑜伽每天练多久好在这里分享给你们，综上所述，瑜伽的练习真的需要我们科学的合理的安排，无论是初学者进行瑜伽，还是瑜伽高手进行瑜伽练习都需要一定的规划。今天我们和大家分享了瑜伽练习的适宜时间，希望会对大家有所帮助。当然，瑜伽练习除了要注意时间，动作的安全性也很重要。