瑜伽减肥已经成为一种减肥新风尚。瑜伽起源于印度，它是一种对于身体和心理都有很好的修炼作用的运动，后来被广泛运用于减肥中。如何做瘦身瑜伽?瑜伽减肥瘦身全攻略是什么?瑜伽减肥的方法是什么呢?现在就来看下瑜伽减肥瘦身全攻略到底是什么吧。

　　瑜伽减肥瘦身全攻略

　　一、瑜伽减肥之瘦腿

　　1、虎式

　　起始动作：猫式两膝分开，与髋同宽，跪在地上，两臂打开，与肩同宽，手臂伸直撑在地上，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头部向上抬起，腰部往下凹。

　　单腿上抬将左腿慢慢向后伸直，同时往上抬起，保持动作约5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，换退重复相同的动作，左右各做10-20次。

　　手脚交叉向上抬起跟虎式瑜伽的动作差不多，但是在抬起右腿的时候，左手同时离开地面并向前伸直，手臂、躯干和腿部在同一直线上，保持动作5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作，交叉重复10-20次。

　　2、起跑式

　　左脚在前，膝盖弯曲成90度，膝盖在脚踝的正上方，右脚向后伸直，脚尖垫底，脚跟在脚趾的正上方，上半身往前压，手掌撑地，拉伸腿筋。保持动作5-10个呼吸之后，换另一条腿重复相同的动作，左右各重复10次。

　　二、瑜伽减肥之瘦手臂

　　　1、床上瘦臂式

　　1)手臂平衡伸展，盘腿坐于床上，自然抬头挺胸，脊柱伸直，两手放在脚踝上。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，同时保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，然后换另一只手扭转，如此交替扭转15次。2)手臂交叉握拳，盘腿坐于床上，保持腰背挺直，双手向前交叠，同时扭转，并且手指交扣，握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，同时感觉脊柱到之间往上延伸，尽可能地抬起头，保持均匀呼吸，重复动作3次。

　　2、椅上松肩式

　　1)坐在椅子上三分之一处，腰背挺直，双膝并拢，两眼平视。2)吸气，保持上半身不动，双肩送气，摒弃，保持动作数秒钟。3)慢慢吐气，上半身保持不动，双肩放松，尽量让紧绷的神经舒缓。4)还原动作，重复动作5次。

　　三、瑜伽减肥之瘦腰

　　1、鳄鱼式

　　效果：能瘦腰的简单瑜伽，也能消除便秘，伸展全身的瑜伽。

　　步骤：1)躺倒，呼气，将右腿抱在胸前。2)双手用力，将头部抬起，将下巴触碰到膝盖上。保持5秒。换腿重复动作。这个动作能够刺激肠道的蠕动，按摩内脏。3)扭动腰部，将右膝跨到左侧，左手按着右膝，右手向斜上方伸直，眼睛看向右手。尽量拉伸腰部，这个姿势能够让身体得到伸展。4)左右替换再重复动作。将上半身向后扭动，能够将手伸到远处，对腰部的肌肉是很好的刺激，更能够刺激淋巴。

　　2、猫式

　　效果：能够让人打起精神，预防腰背痛，更能消除腰部脂肪。

　　步骤：1)跪坐地面，双手在前面撑着。2)低下身子，双手滑向前面，头部低下。3)将胸部贴地，臀部举起。感觉臀部与天花板是粘在一起的，面部与地面是粘在一起的这样会更有效果。

　　四、瑜伽塑身之丰胸翘臀

　　　1、鱼式

　　功效：扩胸、强化气管及甲状线功能;若是女性做，还能丰胸、美胸，让您变成窈窕的美人鱼。

　　要领：1.身体平躺，双脚并拢，双手置于腰边进行准备。2.头向内缩顶住地板，手肘弯曲双手握拳，紧靠胸部两侧，尽可能将胸部推高。3.双手由胸部两侧向前伸展约45度，停留5秒后，再慢慢还原。

　　2、羚鹿式

　　功效：预防SARS，防止女性子宫下垂，美化胸部。

　　要领：1.以金刚坐预备后，手肘置胸部两侧，手掌与胸部著地，臀部抬起，膝盖弯曲脚跟靠近臀部。2.手掌朝内约45度，往后尽力伸展。3.双手交叉置于背后，尽向上推展。