瑜伽减小腹的练法 减小腹的瑜伽怎么练

字号+ 作者:admin 来源:未知 2016-03-25 19:58 我要评论( )

  平时在家里的地板上练一练古老瑜伽,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡性更好,也是保持瘦身的秘密武器。那么要怎么练习瑜伽减小腹呢?减小腹瑜伽要怎么练呢?下面就来看下到底瑜伽减小腹要怎么练。

  瑜伽减小腹

  蛇伸展式

  动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。

  动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成优美的反弓形。

  动作三:保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。

  门闩式

  动作一:从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。

  动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。

瑜伽减小腹

  门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。

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