刚刚开始练习瑜伽的朋友可能不是很清楚要怎么来练习瑜伽。没有关系，下面就来告诉大家瑜伽入门式学习动作之乌鸦式的练法是什么。下面就来一起看看瑜伽入门式学习动作之乌鸦式的练法吧。

　　瑜伽入门式学习动作之乌鸦式练法

　　这个瑜伽动作也有倒立之效果，可活络全身血液循环和手臂、腿部肌耐力的训练，还可以让身体变的柔软,锻炼腰部、脚、手腕和手臂的力量，腹部保持内收可加强腹部核心肌群，同时它也可以锻炼你的平衡感~

　　一、首先采取婴儿趴睡姿，再将双手手掌放膝盖前方约半个下手臂距离，吸气，慢慢将身体往前推，头部顶著地垫，垫高脚尖，双脚伸直，慢慢往手臂方向走~

　　二、吐气，腹部内收，臀部抬高，背部打直，将双脚膝盖慢慢放置上手臂上，停留呼吸3~5次~

　　Tips：

　　如在练习过程中腹部没用力内收，身体会狠难抬高，另外无法将双脚放置上手臂的话可先停留在双脚打直的阶段