瑜伽现在越来越瘦爱美女性的青睐，瑜伽是不断可以瘦身还可以锻炼我们气质的一项运动。今天，就给大家介绍卧蝴蝶式瑜伽动作，不仅可以消除腿部的肥肉，还能提高心脏的运行功能。

瑜伽动作推荐 卧蝴蝶式瑜伽动作

　　卧蝴蝶式瑜伽动作

　　1.先将臀部坐在地上，双脚的脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，膝盖向两边分开向两侧地面靠近完成蝴蝶式。

　　2.呼气，上身往后躺，可先即将两手慢慢往后移，直至背部平躺于地面。如有需要可将垫子垫在两膝及背部下面

　　3.手臂放松地放在离身体45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

　　4.开始时可以停留此姿势1分钟左右，以后可以渐渐延长到5-10分钟。

　　5.完成此姿势，先用双手将两腿从两侧向中间合拢，然后将身体滚动至一侧后用两手推地面使身体回到坐姿。

　　功效:

　　1.伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，促进血液循环，消脂去赘肉。

　　2.刺激心脏，提高整体运行功能。

　　3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)。

　　4.帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

　　但是要注意一点腹股沟或者膝盖损伤者最好不要做这套瑜伽动作。

　　通过本文的瑜伽动作推荐你是不是已经掌握了这套瑜伽动作呢?闲暇时可以做一下这套卧蝴蝶式瑜伽动作哦~