身体不健康，心理压力大。。。总总因素若不处理得当，很容易就会疾病上身。其实可以练瑜伽来减轻压力，那么怎么练习瑜伽减轻压力呢?怎么练瑜伽平衡身心呢?现在就来给大家七个瑜伽动作推荐，一起来看下这七个瑜伽动作到底怎么练吧。

　　七个瑜伽动作推荐

　　前弯开展变化式1

　　功效：增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化力

　　动作要领

　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚

　　前弯开展变化式2

　　功效：增加腰椎柔软度，强化颈肌、增加肺活量、促进消化

　　动作要领

　　一边吐气、两肩与地面平行，手肘尝试弯曲碰地、左臀贴地，维持30秒再换边做

　　蝴蝶式

　　功效：释放腰部与臀部的压力，改善紧蹦现象

　　动作要领

　　头保持直立，背挺直，让腰部肌肉得到放松，抓住脚并让膝轻轻上下弹压

　　前弯式

　　功效：腹部器官得到按摩、促进肠胃蠕动、提升专注力

　　动作要领

　　头、颈、背要伸直，两脚伸直并拢，膝盖贴地，头顶尽量靠近脚

　　莲花坐

　　功效：这个典型的盘坐法，目的是集中意念，腰部与胸部获得伸展

　　动作要领

　　两膝贴地，左脚抬到右大腿上，右脚抬到左大腿上，头、颈、胸成一直线

　　站立前弯式

　　功效：让脊椎获得伸展，关节更加灵活，让脑部血液供应量更充足

　　动作要领

　　身体重心放在中央，膝盖伸直，额头朝向脚，双脚并拢

　　劈腿式

　　功效：臀部与腿部充分伸展，增进平衡感与专注力

　　动作要领

　　抬头挺胸，不要向前倾，脚尽量伸直，臀部摆正，背部挺直