有一天起床看着镜子里的自己，你有没有自卑过的?看看手臂，再看看粗粗的大腿，就连衣柜里的衣服也越来越大号，为什么别人可以凹凸有致、杨柳细腰?那么想要减掉胳膊上的肉的话要怎么练瑜伽呢?怎么练瑜伽减掉胳膊上的赘肉呢?胳膊减肥的瑜伽动作怎么练呢?现在就来看下胳膊减肥的瑜伽动作到底怎么练。

　　胳膊减肥的瑜伽动作

　　坐立扭转式

　　目标部位： 颈部、肩部、背部和臀部

　　①坐姿，双腿伸直，收紧腹部，背部伸直

　　②右腿膝盖弯曲，并将脚放到左腿外侧，左腿水平弯曲并使脚跟贴上臀部

　　③把左胳膊向上伸直，旋转到右边，并降低左肘关节到右膝，把右手放在地板上

　　④自然呼吸5分钟

　　⑤由右边转到到正面再转到左边

　　⑥重复上述动作

　　双手环握式

　　目标部位：肩部和胸部

　　① 站直，膝盖微微弯曲，收紧腹部，背部伸直

　　②胳膊伸向正前方与肩膀平行

　　③胳膊转向后方，使十指交叉

　　④肩膀向后靠，扩展胸部，双手环绕身体后方

　　⑤保持一分钟，并做深呼吸

　　蛇式

　　目标部位;背部

　　①身体平趴地面， 双腿伸直，双脚并拢，脚面绷直

　　②收紧屁股，手摊平，双腿贴在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘弯曲

　　③深呼吸5分钟

　　④重复做3次

　　前屈伸展式

　　目标部位：背部、腿部

　　①坐姿，双腿伸直，收紧腹部，背部伸直。右腿弯曲并使脚心向内

　　②身体沿着左腿向前延伸，保持背部平坦，双肩向下，扩展胸部，左脚伸直

　　③自然呼吸5分钟，轻轻吸气，深深呼气

　　④转向另一边，重复做