小肚腩遍及存在于女性左右，小腹鼓鼓的让你身形很是不优雅。那么怎么练瑜伽瘦腹呢?瘦腹瑜伽动作有哪些呢?怎么练习瘦腹瑜伽呢?瘦腹瑜伽要怎么练习呢?下面就来卡你啊瘦腹瑜伽动作有哪些。

　　瘦腹瑜伽动作

　　双腿背部伸展式：

　　挺直上身，双腿并拢前伸，尽可能放松。手向前握脚或腿，吸气时，尾骨后送，慢慢推腹挺胸再昂首;

　　呼气时，迟缓沉肩屈肘，腹部慢慢向大腿切近，颈项渐渐放松，感应上身的放松及下沉。维系6组迟缓呼吸，闭上双眼，意守眉心。然后慢慢起身坐直身体。

　　此式变式：

　　手掌体后合十，翻转指尖朝上，轻轻向上移动，反复以上体式。(仍维系肩部放松)

　　功能：滋补脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部痛楚，扩张胸部，补充肺活量，减少腰围上的脂肪。

　　束角式：

　　轻缓屈膝，脚跟脚掌贴合一起，唤醒整条脊柱向上延展，维系呼吸;然后缓缓呼气自腰部俯身向下，肩手下沉，放松全身。

　　组呼吸(必然不要过于用力)吸气，从颈项引领上身依次答复再慢慢合拢双膝向前伸直。

　　功能：额外补充对下背部、腹部和骨盆的血液畅通。滋补髋部，帮助打开髋部，有助于生产。

　　蛇击式和眼镜蛇式：

　　手臂向前伸直，一边呼气，一边臀部微微向前鞭策，腹部渐渐落地，颈项引领脊柱轻轻卷曲，直至手臂伸直(假如耸肩，手掌前挪);臀腿夹紧，小腹下沉维系呼吸6组。然后迟缓屈肘从腹部依次落地，俯卧放松。(脚跟外沉) 　　功能：使脊柱维系富有弹性的健康状态;当此式答复过程，血液涌回双肾，有助于冲走结石沉淀物，具有健胸、收腹和美化背部的功能。

　　犁式：

　　平直仰卧，手平靠体侧，掌心朝下;吸气，使两腿并拢举起垂直地面，呼气时继续将两腿向后摆至两脚伸过甚后;(若脊柱僵硬可选择手扶腰部)维系10--15秒，迟缓而有规律呼吸。答复时：使脊柱由上到下“展开”你卷曲的身躯，直到臀部再次贴地然后慢慢落回双腿。

　　功能：对脊神经收集有益;刺激血液循环，滋补面部和头皮。收缩了腹部器官，给他们弥补了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。

　　提示：患坐骨神经痛颈椎病的伴侣不该操练此式!此式必然量力而行，防止吃力。

　　肩倒立式：

　　开首做法与犁式不异，之后两脚不是像犁式那样往下放低，而是向上举起，起首两手托起下腰部的两边，慢慢尽可能伸直，不要危急或无谓用力，到位后下巴收受接管;舒适地呼吸维系30--60秒。答复时：迟缓放低双腿再次向头部上方伸展，接下来同犁式收回。

　　功能：紧实腹部线条，为脑部弥补活力，令人感应精力充沛警醒。

　　提示：高血压的人不宜做此式。