睡前10分钟，对于有失眠症状的朋友来说是很重要的一段时间，你可以通过练?习瑜伽束角式而为自己的经络按摩，这个瑜伽动作能帮助我们缓解压力，放松心情，从而达到快速、深层入睡的目的。那么要怎么练呢?睡前10分钟练习治疗失眠的瑜伽束角式要怎么练呢?下面就来看下睡前10分钟练习治疗失眠的瑜伽束角式到底要怎么练。

　　睡前10分钟练习治疗失眠的瑜伽束角式

　　瑜伽练习 束角式

　　1、坐姿，屈膝，脚心相对，上身报纸挺直。

　　2、两手十指交叉，抱住脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎。

　　3、呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额慢慢向地面方向贴近，同时肘部紧贴膝关节，将两膝压向地面，保持自然呼吸30秒。

　　4、吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。

　　5、重复5次，并将每次完成动作的持续时间控制在1分钟左右。

　　瑜伽练习小贴士：

　　这个瑜伽体式对身体柔韧性有一定要求，所以不可一日求成，只要做到身体最大极限就有效果。