失眠对现代人来说，绝不是陌生的名词。到底是什么原因使人无法入睡呢?当元凶的矛头几乎全指向心理、病理、药物、生活及时空改变时，脊骨神经医学与瑜伽从自然的角度更深入地观察发现，上述种种导致失眠的原因，最终乃归咎于自主神经紊乱及体内营养失调。那么要怎么治疗失眠呢?如何练瑜伽治失眠呢?怎么练瑜伽治疗失眠呢?现在就看下到底如何练瑜伽治失眠。

　　如何练瑜伽治失眠

　　脊骨神经医学与瑜伽运动，在肌肉伸展、促进关节活动力的同时，配合深层呼吸来移除影响神经运作的障碍，让身体以最自然的方式达到神经系统与软组织的放松及平衡。

　　action 01

　　动作一拱桥式

　　辅助道具：一条毯子。

　　功效：延展上背及颈部肌肉，可帮助睡眠。

　　小叮咛

　　身体不要过于往前推，大

　　部分力气放在双肘上。

　　01. 双脚跪地，双手交叉相握手肘碰地。

　　02. 双脚皆往前走一小步。

　　03. 吐气，收腹部，身体轻轻往前推，延展颈部及背部肌肉。

　　瑜伽练习 束角式

　　1、坐姿，屈膝，脚心相对，上身报纸挺直。

　　2、两手十指交叉，抱住脚尖，脚跟向后挪，尽量靠近会阴，伸直脊柱，伸直颈椎。

　　3、呼气，以腰为支点，身体前倾，慢慢使整个上体尽量贴近地面，前额慢慢向地面方向贴近，同时肘部紧贴膝关节，将两膝压向地面，保持自然呼吸30秒。

　　4、吸气，继续以腰为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，伸直脊柱，放松。

　　5、重复5次，并将每次完成动作的持续时间控制在1分钟左右。

　　瑜伽练习小贴士：

　　这个瑜伽体式对身体柔韧性有一定要求，所以不可一日求成，只要做到身体最大极限就有效果。