现在很多的人都喜欢练习瑜伽，而且很多孕妇也喜欢练习瑜伽。那么要是孕妇的话可以怎么练瑜伽呢?产后又可以怎么练瑜伽呢?孕妇瑜伽(初级)产后恢复仰卧蜷曲式怎么练呢?孕妇瑜伽(初级)产后恢复仰卧蜷曲式的练法是什么呢?下面就来看下孕妇瑜伽(初级)产后恢复仰卧蜷曲式的练法到底是什么吧。

　　孕妇瑜伽(初级)产后恢复仰卧蜷曲式

　　好处：伸展腹部肌肉。

　　做法：仰卧，双膝弯曲至胸前，双手十指交叉放在脑后(图1)。吸气，然后呼气，这时慢慢把头抬起，右手肘碰到右膝。吸气，慢慢把头和手肘放到地面，重复3次以上。左手肘碰到左膝，重复4次，然后，右手肘碰左膝，重复4次(图2)，左手肘碰右膝也重复4次。最后，手肘都分别触碰双膝4次(图3)。注意，抬起头时呼气，把头放下时吸气。动作做得越缓慢，对腹部肌肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利式呼吸法。

　　相对姿势：平躺在地上，两腿沿地面伸直，双手放在身体两侧，吸气，腹部向上抬起，然后用嘴呼出空气，腹部缩回并放松(这时想象是在用一根大头针刺气球—空气全被放跑，球也瘪了)。重复这个动作2次以上。