什么是高温瑜伽?

　　高温瑜珈一般都是在一间温度约38℃至42℃左右高温的练习房里进行。这是为了还原瑜珈发源地———印度当地的一种自然炎热气温，让高温瑜珈的效力自然爆发出来。而更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜珈比较容易受伤，对于瑜珈这种讲究身体拉伸的运动来说，温度很重要。那么高温瑜伽的功效有哪些呢?高温瑜伽有哪些功效呢?练习高温瑜伽有哪些好处呢?现在就来为大家介绍下高温瑜伽的功效到底有哪些。

　　高温瑜伽的功效

　　1、减磅(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)，热量消耗：400～500千卡/小时;

　　2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

　　3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

　　4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。

　　5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。

　　6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。

　　7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。

　　8、平衡饮食及调节内分泌。

　　9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。

　　10、促进血液循环，改善人体内循环。高温瑜珈虽可加速热量的代谢与消耗，但仍须搭配调整饮食，方能有助于减肥。

　　练习高温瑜伽者需注意以下事项

　　1、练习者要穿着吸汗及舒适的运动衣练习，同时要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害。在练习过程中必须补充足够的水分。分时段一小口、一小口地饮水。不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质，从而使人体不再储留水分。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动;

　　2、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做些力量式的瑜伽动作;

　　3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者不宜练习;

　　4、大病初愈者或刚进行手术者、严重吸烟者和饮酒过量者、服用感冒药或减肥药者不宜练习高温瑜伽;

　　5、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势;

　　6、练习前至少2小时不要进食。食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生“助推感”、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等;

　　7、练习高温瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化;

　　8、练习过程中禁止交谈。不能迟到，那样就不能完成整个动作体系，每周建议练两至三次足矣;

　　9、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息;

　　10、在练习过程中，一定要听从教练指导。