现在很多的人喜欢练习瑜伽，练习瑜伽已经成为了一种流行的趋势了。但是还是有的朋友不是很会练习瑜伽。那么瑜伽怎么练呢?瑜伽七招式怎么练呢?怎么来练习瑜伽七招式呢?现在就来为大家介绍下瑜伽七招式的练法，一起来看下吧。

　　瑜伽七招式

　　起始式

　　这个是基础体式,在进行比较困难的瑜伽体式之前,先练习基础拐杖式,可以使运动的微妙气息流经四肢,起到活肤、锻炼身体每块肌肉的作用.

　　一、坐在垫子上,双脚并拢,脚尖向上.挺直上半身,双手手掌压地.二、用盆骨和腿部的力量来拉伸双腿,每一次拉伸需要保持5-10个深呼吸.如果有需要,手肘可以弯曲,调整姿势.三、最后双手合十置于胸前,闭目冥想,想象全身已被拉伸开来,大概冥想一分钟左右.

　　秋千式

　　一、莲花坐,双手放在身体两侧,掌心向下,深长地吸气,然后用双臂向上撑起上身,重心放在双手上,屏息,保持姿势以舒适度为准,向前或向后摇摆身体(就象是荡秋千一样),呼气,将臀部放回地板上,再打开双腿,放松身体. 二、重复动作3-5次,然后放松,绷直双腿,举起与地面成45度角,然后双手拍打小腿肌肉.

　　孩童式

　　一、跪坐在地上,挺直上半身,大腿压在小腿上.二、身体向前弯曲,直至额头著地,臀部往脚跟方向坐下来,身体完全放松,双手放置身体两侧朝后延伸.

　　保持4-十二个呼吸.

　　后仰支架式

　　一、坐在垫子上,双腿并拢,双手手掌贴地,手肘弯曲,身体微微向后仰.二、挺起胸椎和手肘,双目注视前方,同时绷直双腿,脚尖向前.三、吸气时,将腿部、臀部和背部挺起,离开地面,手掌脚掌贴于地面,头部向后仰.保持这个姿势5-10秒.

　　半莲花单腿背部伸展式

　　一、做出起始式,两腿向前伸出.将右腿屈膝,脚掌放在左大腿根处.二、将右手尽量转向背后,身体微微向前倾,用左手抓住左脚脚尖.三、将上半身向前倾,直至上半身压在大腿上.

　　保持这个姿势10秒钟,如果你愿意,还可以更长点.休息20秒,然后用右腿重复同样的练习.每条腿可以做两次这个单腿交换伸展式.

　　单腿跪伸展式

　　一、做出起始式,两腿向前伸出.将右腿屈膝,使右小腿置于右大腿侧边.二、身体微微向前倾,用双手抓住左脚脚尖.三、将上半身向前倾,直至上半身压在大腿上,右手抓住左手腕,圈住左脚踝.

　　保持这个姿势10秒钟,如果你愿意,还可以更长点.休息20秒,然后用右腿重复同样的练习.

　　单腿伸展头触膝式

　　一、做出起始式,两腿向前伸出.将右腿屈膝,脚掌贴在左大腿根内侧处.上半身向前倾,两手抓住左脚尖.二、将上半身向前倾,直至上半身压在左腿上,双手依然抓住左脚尖.

　　保持这个姿势10秒,休息20秒,然后用右腿重复同样的练习.