很多的女性朋友都希望自己可以很美点，可以有个完美的颈部。那么怎么练瑜伽拥有美颈呢?美颈瑜伽怎么练呢?怎么练美颈瑜伽呢?美颈瑜伽动作是什么呢?现在就来看下美颈瑜伽动作到底怎么练。

　　美颈瑜伽动作

　　猫伸展式

　　做法：

　　(1)双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。(2)吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。(3)含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

　　如此反复，共做4~8次。

　　[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]

　　眼镜蛇扭动式

　　做法：

　　(1)俯卧，双手撑于胸两侧。(2)吸气，双臂伸直，撑起上身，头向后仰，眼看上方。(3)呼气，头部慢慢转向右侧，双眼注视脚跟，保持6秒钟。(4)吸气，还原。(5)呼气，头部再转向左侧，两眼注视右脚跟，保持6秒钟。

　　以上动作共做3次。

　　替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

　　A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

　　[效果：活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。]

　　仰卧婴儿式

　　做法：

　　(1)仰卧，调整呼吸。(2)吸气，曲右腿，双手抱住。(3)呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。(4)先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。