现在很多孕妇都开始练习瑜伽，练习孕妇瑜伽可以很好的帮助孕妇生产。那么孕妇瑜伽怎么练呢?怎么练习孕妇瑜伽呢?孕妇瑜伽要怎么练呢?现在就来看看孕妇瑜伽怎么练。

　　孕妇瑜伽怎么练

　　孕妇练瑜伽的目的一方面在于调整自己，为生产和产后身体恢复做准备，另一方面更是为了平静自己的思想。因此，在所有训练开始时，首先要做好身体和精神上的调整。像“简易坐”、莲花坐”、“跪坐”等，这些冥想功是训练的基础，能使烦躁的心情平静下来，身心合一，为具体的姿势功做准备。

　　如“树枝式”、“站立回旋式”等的姿势功，能增强脊柱的柔韧性。脊椎的重要性在于其连接着大脑和身体各部位的神经系统。不同的伸展、弯曲、扭转动作可以保持脊柱的柔韧性，并且增强脊柱周围肌肉的力量。

　　通过姿势功的训练，孕妇除了能得到身体上的锻炼，也能在思想上获得充实感和能量。

　　准妈妈可以根据自身的能力，来决定练习时间的长短和强度的大小，可以按照下面的全套动作来练，也可以摘选部分动作来练，关键是以舒服为度，循序渐进，切不可强求。

　　1、树枝式

　　动作说明：1)仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。2)吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚。3)屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展。4)慢慢呼气还原。

　　运动量：2～3轮。

　　练习时间：直至整个孕期结束。益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

　　注意事项：患急性心脏疾病、脊椎后凸的孕妇不能做;躺下和起身都应该先从侧卧姿势开始。

　　2、莲花坐

　　动作说明：1)坐着，双腿向前伸直。2)曲一膝，把一脚置于另～大腿靠近腹股沟处，脚掌心朝上，脚跟尽量靠近耻骨。3)同样，把另一脚搁放在相对的大腿根部，脚掌心朝上(如果觉得把脚靠近腿根部很困难，也可以采用舒服的简易盘坐姿势)。4)两手分别置于两膝盖上。5)身体挺直、闭眼感受正常呼吸。运动量：时间长短根据自身情况而定，以舒服为限。

　　练习时间：直至整个孕期结束。益处：锻炼骨盆、大腿和小腿肌肉。

　　注意事项：患严重关节炎、坐骨神经痛、椎间盘移位、结肠炎、痔疮、静脉曲张的孕妇不能做。

　　3、冰山式

　　动作说明：1)可采用简易坐姿、莲花坐姿或跪坐，上身挺直。2)深吸气，同时双臂在体侧伸直，尽量伸展，掌心向上，从体侧慢慢向上抬起。3)保持肘部伸直抬至双手在头上方合掌。4)屏住呼吸4秒钟，双手尽量向上伸。5)与吸气同等时间深呼气，手臂伸直，尽量伸展，掌心向下，两臂从体侧放下，还原。

　　运动量：2～3轮。练习时间：直至整个孕期结束。益处：胸部、躯干肌肉得到加强、缓解背痛、改正不良姿势使更多氧气进入身体。

　　注意事项：患严重心脏疾病的孕妇不能做。

　　4、大树式Ⅰ

　　动作说明：1)站立，双腿平行分开一脚宽，挺胸，眼睛平视前方。2)吸气2秒钟，保持身体挺直，一臂从前向上抬起，手心向内，尽量远伸，同时脚跟踮起。3)手臂、躯干尽量向上伸展至最大限度。4)呼气2秒钟，同时翻掌手心向外，从身后放下手臂，同时放下脚跟，手臂与脚跟应同时还原5)换手臂，做同样动作。

　　运动量：两手臂备做1次为1轮，做3轮。练习时间：直至整个孕期结束。益处：有效锻炼胸部、脊椎、四肢及腹部的肌肉。

　　注意事项：踮脚做不舒服的及怀孕三个月后的，不踮脚做;患急性心脏病、严重背部疾病的不可做。

　　5、大树式交替训练姿势：

　　(1)大树式Ⅱ动作说明：和大树式Ⅰ步骤相同，但双臂从体前上举，然后呼气手、脚同时还原。

　　(2)大树式Ⅲ动作说明：和大树式Ⅰ步骤相同，但双臂从体侧上举至双手合掌，然后呼气，手、脚同时还原。

　　(3)大树式lV动作说明：和大树式Ⅰ步骤相同，但双臂先在体前交叉，保持交叉，姿势向上抬起，然后呼气，手、脚同时还原。可根据自身情况，每天任意挑选“大树式”的一种或几种姿势练习。