瑜伽的种类很多，不同的练法效果也是不一样的。那么怎么练习瑜伽体式之白鸽式呢?瑜伽体式之白鸽式的练法是什么呢?练习这个瑜伽有什么效果呢?下面就来看下瑜伽体式之白鸽式的练法到底是什么吧。

　　瑜伽体式之白鸽式的练法

　　姿势分解：

　　1、双脚大大打开，成侧弓步站于地面，右膝着地左手按压住左膝，右手支撑于地，抬头，挺胸，眼睛平视前方。

　　2、分展开左膝，右腿向后折叠收起，脚心向上，右手抓住右脚，上身完全展开。

　　3、把右脚脚尖放在右手肩肘关节处，左臂从脑后与右手指相扣，抬头挺胸收腹，保持6-30秒。

　　4、作另一侧的练习。

　　功效：

　　均衡控制我们生殖腺地分泌，有效地控制我们对性地过高或过低地要求，调节我们整个生殖系统地功能。

　　要点：

　　注意练习过程中要控制和配合好呼吸练习。

　　提示：新手可以尝试，不要超过自己极限把自己拉伤!瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。