在练习瑜伽时可以适时搭配辅助器材，能补强动作的不足，加强伸展度，在练习瑜伽时搭配弹力带练习，可以有效改善现代人的身材臃肿、肩颈酸痛、下肢浮肿等症状。那么怎么练习瑜伽解决这些问题呢?下面就来告诉大家瑜伽弹力带解决瑜伽练习中的难题，一起来看下瑜伽弹力带解决瑜伽练习中的难题的方法是什么。

　　瑜伽弹力带解决瑜伽练习中的难题

　　一、告别腰腹游泳圈!

　　坐姿：卷体塑腹

　　Step1 手拉弹力带坐在垫上将弹力带绕过脚掌，上半身挺直端坐，双手平行打开与肩同宽，握住弹力带尾端，双脚微屈并拢并踩住弹力带，吸气，微收缩腹部。Step2 身体往后卷动吐气，将脊椎呈C字型往后卷动，想象脊椎像贴纸一样，从腰到头部，一个一个往垫上贴住，接着头部先离地，缓慢将身体带回坐姿，此动作为连续动作，上、下为一次，动作中速度放慢。

　　二、抢救粗粗的水桶腰

　　坐姿：十字扭转

　　Step1 双手拉开弹力带坐于垫上，双脚伸直与臀部同宽，将弹力带摊平后，套住背部肩胛骨下缘，再将双手握住弹力带，手臂伸直打开与肩膀同宽，身体挺直端坐。Step2 身体往右转吸气，身体往上眼神，吐气后缓慢地往右侧扭转脊椎，保持头、颈、肩膀定位，鼻尖、胸口、肚脐则维持在中心线，确认两边坐骨平均力量坐于垫上，再缓慢将身体回复，换边练习。

　　三、抢救大象腿

　　侧躺：侧身抬脚

　　Step1 侧躺于垫上将弹力带绑在小脚上，侧躺并双脚伸直并拢，身体挺直不歪斜，右手往头顶方向伸直贴地，头部贴在右臂上，左手弯曲支撑于胸前地上。Step2 往上提脚拉开弹力　吸气准备，吐气后将左脚提起并拉开弹力带，吸气回复双脚并拢，动作重复4~8次后，再换一边练习。

　　四、再见河马臀

　　坐姿：双脚合开

　　Step1 坐姿，弹力带绑在小脚上坐于垫上，双脚屈膝与臀部同宽，将弹力带绑在双脚小脚上，双手支撑于臀部两侧后方，身体挺直端坐。Step2 双脚向两侧打开吸气准备，吐气将腹部微收，同时将双脚向两侧分开，保持脚的力量平均，再次吸气后，恢复平行的双脚，换边练习。

　　五、柔软僵硬的肩膀，改善五十肩

　　坐姿：前后翘臀

　　Step 盘腿坐在垫上坐于垫上，双脚交叉，双手握住弹力带各一端，双手向上伸直与肩膀同宽;上半身挺直端坐，吸气脊椎延伸向上拉直，吐气将双手缓慢地绕过背后方，再一次吐气预备，吐气将双手绕回头顶上方。注意身体要保持直立，不能弯曲;如果肩膀过度僵硬，无法伸直手臂绕臂，可将双手握住弹力带的距离在加宽。动作中，避免手肘孤独弯曲，速度要放慢。

　　六、生理期、调理经期不顺

　　俯卧姿：半拉弓

　　Step1 趴姿，弹力带绕住左小腿左手握住弹力带并绕过左小腿，右脚伸直贴于地上，右手手肘弯曲，肩膀尽量朝向前方。Step2 小腿往后，上半身抬起吸气预备，吐气后将左小腿微微向后推，上半身跟着抬起，接着换边，可重复数次。

　　七、按摩内脏器官

　　躺姿：躺姿扭转

　　Step1弹力带绕过脚掌抬高躺姿，将弹力带绕在左脚掌上，左脚抬高与地面呈90度，眼睛看上方，右脚伸直，手肘贴地，吸气预备。Step2 左脚往后边倒下吐气，右手拉开弹力带，左脚往右倒下，身体则转向左边，呈十字形，视线往左看，左手保持贴地，维持平顺的自然的呼吸。