白领们大部分工作时间是坐在椅子上，因此又被称为久坐一族，臀部由于不经常运动就会变得松弛扁平。怎么利用瑜伽球来帮白领练就性感的小翘臀呢?怎么用瑜伽球帮助提臀呢?怎么来巧用瑜伽球提臀呢?现在就来告诉大家怎么用瑜伽球帮助提臀。

　　怎么用瑜伽球帮助提臀

　　step1：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

　　step2：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　step3：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

　　step4：慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

　　step5：平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。

　　瑜伽球操针对于练就白领性感小翘臀很有效果，练习瑜伽球操的时注意所穿的衣服要尽量的合身不要过于宽松，否则会对运动造成不便!注意一定要不动作做到位，这样效果才会明显!