简单瑜伽三式，动作虽然简单，却能有效的刺激身体的排毒功能，对于平常不出汗不运动的朋友来说，更是值得一试的动作。那么排毒瑜伽的练法是什么呢?怎么来练习排毒瑜伽呢?下面就来教大家怎么练习排毒瑜伽，一起来看下排毒瑜伽的练法到底是什么吧。

　　排毒瑜伽的练法

　　脊柱扭转式

　　做法：

　　1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

　　3.吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

　　功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

　　红鹅式

　　做法：

　　1、四肢跪立;手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方。2、吸气时，手的后部稍微后拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱起下背部。弯曲手肘，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。

　　3、再次吸气时，回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。4、重复这一步骤8次;保持动作流畅，呼吸匀称。

　　功效：使骨盆、腰椎连接处保持健康，具有较强的排毒功效。

　　半月式

　　做法：

　　1.站立，双腿两脚并拢。2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，自腰部向后向下弯曲。

　　3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。

　　功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。