现在越来越多人喜欢练习瑜伽了，瑜伽，不但可以有瘦身的效果，而且还可以强身健体哦。很多女孩子都在为自己的胳膊，大腿粗而感到懊恼。那么如何练瑜伽瘦手瘦腿呢?瘦手瘦腿瑜伽要怎么练呢?下面就来教大家如何练瑜伽瘦手瘦腿，以下就是瑜伽瘦手瘦腿动作解析一起来看看吧。

　　如何练瑜伽瘦手瘦腿

　　动作一，向前跨步

　　站立，双腿合并，双手放在腰部上，准备开始。向前跨出你的右腿，慢慢的把你的身体重心转移到右脚上。注意力集中在你的臀部上，让它慢慢地往下移。背部挺直，继续使你的身体重心往下移动，或者最理想的幅度是直到你的前腿与地面平行。把右腿退回原来的地方，换腿，重复以上动作。每条腿重复8到12次。

　　加大难度：当右腿向前跨出时，身体前倾，背部持平，双臂向前伸展，这会更加锻炼 你的肌肉。

　　动作二，下犬式

　　以一个俯卧撑的姿势开始，双手和双腿展开(手腕与肩膀垂直)，收缩腹肌。慢慢地呼气，向上推动臀部转移重心到上半身，直到你的身体成一个倒立的V 形，让你的头可以垂立在双肩之间。双臂和双腿保持张开，背部持平。持续1到2分钟。

　　加大难度：从下犬式慢慢把重心向下移，把右膝盖推向胸部位置。退回下犬式，同样的右脚回到地上。换腿，重复这个动作。每条腿重复8到12次。

　　动作三、伏地挺身

　　把重心向下移到你的手臂和膝盖。把手平放在地上，分开的宽度等同于肩膀，手指朝前 或略微外倾。双臂弯曲，慢慢把身体重心向下移动，肘部稍微向外倾。再向上移动直到你的双臂完全伸展开来。而且不要让你的腰下垂 或是臀部上提。重复这个动作8到12次。

　　加大难度：左脚抬离地面，伏地挺身的过程腿部都要保持伸展开来。左腿回到开始的位置，换右腿重复这个动作。交换腿完成整套动作8到12次。

　　动作四，前臂侧躺

　　向左侧卧，双腿延伸，左手肘部垂直于左肩，右手掌放在腰上。把右脚放在左脚上。当你呼气时，轻轻向下移动你的臀部和膝盖，保持左脚、左臀以及左前臂与地面的接触。吸气，然后慢慢回到开始的位置。换边，重复以上动作。 每边保持15到30秒的时间。

　　加大难度：整个过程中在放上面的腿尽你所能向上抬起。

　　动作五，肢体向上

　　肚子朝下躺着，手臂伸向头前方，两掌掌心向下，头部与颈部要与脊椎在同一直线上。 当你呼气时，收缩臀部保持身体平衡，然后慢慢地同时提升你的左腿和右手臂十厘米左右。保持这个姿势几秒之后回到开始的姿势。换边，重复以上动作。避 免背部或颈部弯曲。整套动作重复8到12次。

　　加大难度：双臂和双腿都同时离开地面，保持几秒钟，然后轻轻吸气，把双臂和双腿放回原来的位置。

　　动作六，船姿

　　以一个膝盖弯曲的坐姿开始，双脚轻轻地放在地上，手掌放在膝盖下方保持平衡。上半身向后倾，背部避免弯曲。手臂向前伸直，双腿向上伸直，你的上半身与你的双腿形成一个V字形。整个过程持续30到60秒，保证呼吸通畅。

　　加大难度:保持船形5秒钟之后，身体再向下倾斜一点，双腿再放低一些，双腿 和躯体距离地面几厘米，此时身体以骶骨(在脊椎的底部)为支撑点保持平衡。保持这个变化5秒钟，然后上下移动再保持5秒。整个动作重复6到8次。

　　动作七，匍匐伸臂

　　以一个匍匐的动作开始，前臂向下放在地上，肘部与肩膀垂直。脚趾朝下，双腿伸直，与前臂保持在同一直线上。保持5秒钟，然后向前伸出左臂。把 左臂向下放回开始的位置，换右臂，重复以上动作。整套动作重复8到12次。