现在有不少上班族都有颈椎病，或多或少都有肩膀疼的不适症状，那肩膀酸痛怎么办呢?怎么来解决这些问题呢?其实练习瑜伽是最好的解决方法，从根上杜绝肩膀酸痛，那么简单的肩颈瑜伽怎么练呢?肩劲瑜伽的练法是什么呢?下面就来为大家详细介绍下简单的肩颈瑜伽的练法，一起来看下吧。

　　简单的肩颈瑜伽的练法

　　1、坐在地上，左腿屈膝，脚跟尽量贴住大腿根部，右腿向侧伸直，脚板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿着右腿贴地，左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。

　　2、跪坐在地上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两臂向上举起，贴住耳旁，掌心向前。吸气，收紧腹部，吐气时上身向前伸展，同时抬起臀部，直到两臂及胸部贴地，臀部向上顶起。保持自然呼吸10-20秒，然后完全躺下，放松全身。重复5次。

　　3、仰躺在地上，两臂掌心向下放在身体两侧，按住地面，双腿并拢。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，双腿屈膝抬起，然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时，两腿向头后伸展，直到脚尖着地，停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。

　　4、站着或坐着均可，两手屈轴，右手从上、左手从下，两手在背后相扣，打开肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，换边重复相同动作。左右各做5次。

　　5、站着或坐着，抬头挺胸，腰背伸直，然后将建交叉上下移动，即左肩向上时，右肩下沉，反之相同。

　　6、两手屈肘，在身前交握，两肩膀交叉向前和向后转动。

　　7、站直，两手四指并拢，双臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下双臂放松。

　　8、站直，四指并拢，两臂向前平举，然后向侧打开，将双臂向后伸展，翻转掌心向上。

　　9、站直，两臂伸直，向前向后大回转。

　　怎麽样学完以上几种肩颈瑜伽有没有觉得自己的肩膀一下子放轻松了呢，简单的肩颈瑜伽动作能够帮你放松僵硬的肌肉，促进血液循环，消除肩膀痛。